Stále příliš přemýšlejte, bojujete mezi vzpomínkami tak krásnými, jak jsou nesmazatelné a utrpěly se křivdy, na které byste chtěli navázat před dvěma lety?
Když se rozejdemeale nejen to, myšlenky nás nenechají žít a nadále nás udržují ukotvenými k tomu, co bychom chtěli pustit.
Nebojte se: myšlenky lze ovládat a snižovat.
Nesmíme být podrobeni na celý život, naopak. Jen udělejte nějaké psychologické triky.
Zde je několik praktické tipy, jak přestat bojovat vždy na stejnou myšlenku.
(Pokračujte po fotografii)
Dejte myšlenkám „hodinovou schůzku“
První věc, která by přišla na mysl, aby vyřešila problém přílišného myšlení, je nemyslet na to.
Ale vytvoření rozptýlení, rozptýlení, abyste se osvobodili ze sevření a z tohoto bludného kruhu, kterým se mohou opakované myšlenky stát, je dobrá věc až později.
Nejprve musíme tváří v tvář naší duševní posedlosti. Jako? Stejně jako když si chceme vyjasnit s osobou, která nás otravuje. Dáme vám schůzku.
Totéž udělejte se svými myšlenkami.
Dejte tomu časový úsek, například 18–19 hodin (po práci) nebo brzy ráno, 7–8 ráno, když se chystáte vyrazit.
Za těch 60 minut intenzivně přemýšlíte o tom, co vás znepokojuje a uchopí tě.
Myšlenka mít denní (nebo týdenní) časovou skupinu je řešení, které vám ušetří přehnané přemýšlení.
Kdykoli vám ta myšlenka přijde na mysl, ve skutečnosti budete prostě muset odložit schůzku na plánovaný čas.
A uvidíte, že po nějaké době své schůzky zrušíte, protože v tu chvíli budete mít lepší věci na práci.
Zapište si myšlenky
Myšlení v tiché mysli může mít bouřlivou ozvěnu, která vás z dlouhodobého hlediska vyčerpá.
Zkuste dát své myšlenky na papír bzučení v hlavě. Uvidíte, že problém získá různé kontury, mnohem jednodušší, lineárnější a méně děsivé, než jaké se objevily v mysli.
Ve skutečnosti je všechno zesíleno v hlavě zatímco když napíšete myšlenku a převedete ji do inkoustu na papír, bude s největší pravděpodobností méně spletitá, důležitá a hrozivá, než jste si mysleli.
Můžete také udělat jeden seznam opakujících se myšlenek, ve stylu nákupního seznamu, přilepte ji na ledničku a každou chvíli ji zkontrolujte. Uvidíte, že z týdne na týden některé zahodíte.
Dokonce deník myšlenek je to dobrý způsob, jak vše zařadit na papír a konečně uvolnit místo ve své hlavě. Druh zálohy, pro který budete v klidu a spontánně uvolníte mysl.
Opakujte myšlenky nahlas
Pokud nechcete psát, stačí hlasité opakování myšlenek.
Pokud jste sami, řekněte jim do zrcadla nebo sami sobě, aniž byste se museli zamyslet: vyjádření myšlenek a nápadů nahlas pomůže rozmotat myšlenky příliš zamotaný a po nějaké době vás bude unavovat poslouchat znovu a znovu stejné téma.
Zpívejte v mysli
Chcete velmi efektivní způsob, jak zabránit vynoření myšlenek? Zpívejte v mysli!
Legrační text, vaše oblíbená píseň, kterou znáte zpaměti, ditty, které jste jako dítě milovali - každé slovo v hudbě bude stačit.
V realitě cokoli mnemotechnického, od básní přes modlitby až po mantry, pomáhá zaměstnej svou mysl a nevyvolávat žádné myšlenky.
Text, který si pomocí melodie zopakujete ve své mysli, však pravděpodobně bude fungovat okamžitě, s účinkem hlubokého mentálního očištění všech starostí.
Ponořte se do přírody
Příroda, zeleň, stromy a tráva jsou dokonalým protijedem pro ty, kteří příliš přemýšlejí.
Vydejte se na túru do lesa nebo dokonce jednoduchý procházka v městském parku pomůže vám to umýt si mysl.
Dráždivé myšlenky mizí díky mentálnímu okysličení, které v nás produkuje zelená.
Cvrlikání ptáků, mraky, které se hýbou větrem a šustění listů, nás stále drží v přítomnosti, což nás nutí žít okamžikem a zametat naše myšlenky.
Pozorování mraků rozpouštějících se na obloze navíc pomáhá pochopit, že to samé platí i pro myšlenky: utvářejí se, chvíli tam zůstávají a pak samy odcházejí. Dech je dost, jak pro mrak, tak pro myšlenku.
Maximum pro minimalizaci otravného myšlení by bylo chůze na louce s bosými nohami: pocit vlhké trávy a kontakt se zemí vám umožní ještě více zakotvit do reality.
Doslova dostat nohy zpět na zem!
Přemýšlet
Jakýkoli typ bude stačit, ale nejúčinnější se ukáží jako ty, na které míří probudit smysly a „všimnout si“ přítomného okamžiku.
Od autogenního tréninku po všímavost, jakýkoli druh meditace založená na dechových, dotykových a tělesných vjemech je to žádoucí.
Bude stačit podívat se na své ruce, zůstat na špičkách prstů, všimnout si tvaru, detailů, zvláštností.
Každá akce spojená s probuzením smyslu pomáhá zmizet z myšlenek.
Pozorujte, dotýkejte se, čichejte, poslouchejte, ochutnávejte… Zažijte něco, jako by to bylo poprvé.
Vrácení a výdech jsou návratem k dechu a jsou silnou kotvou s hic et nunc, tady a teď. I poslech vašeho tlukotu srdce vám pomůže „probudit se“ ve skutečnosti a nenechat se kroužit v bludném kruhu otravných myšlenek.
Cvičení
Pokud má meditace tendenci čistit mysl, Cvičení má dvojí účinek: čistí tělo a čistí také mysl.
Nyní je prokázáno, že sport v jakékoli formě a deklinace je prospěšná. Ale mnozí podceňují mentální výhody, zaměřují se pouze na ty fyzické.
Přesto jogging, jízda na kole, pilates nebo dokonce tanec nejen tónují stehna a stranu B: tonizují také hlavu!
Endorfiny, které fyzický pohyb způsobuje, že tělo produkuje Já jsem aktivátory blahobytu hluboký.
Kromě toho únava, zvýšená srdeční frekvence a lepší dýchání způsobí, že se myšlenky rozpustí.
Důraz bude kladen na všechny fyzické vjemy, které zabrání domněnkám, nápadům a otravným přemítáním.
Mezi nejlepší sporty v tomto smyslu patří plavání a běh. Dobré plavání odnáší pindarický let hlavy. Může to být také kvůli uklidňujícímu účinku vody, která má něco předků: možná nás to vrací zpět do dimenze a doby, kdy myšlenky neexistovaly, tj. V lůně.
Začněte nový koníček
Od výšivek přes keramiku až po origami zábava, která zahrnuje pořádnou dávku manuálních dovedností bude to ideální.
Pokud jste začátečník, ještě lepší: začátečníci budou mít vyšší úroveň koncentrace, která udrží myšlenky na uzdě.
Protože když přistupujeme k činnostem, které pro nás nejsou známé, nemůžeme aktivovat takzvaného „automatického pilota“, který často působí na našem místě, zatímco se hádáme mezi hloupými a zbytečnými myšlenkami. Ztrácíte tolik příležitostí užít si přítomnost. Protože myšlenky jsou vždy spojeny s minulostí (když přemítáme) nebo s budoucností (když jsme v sevření úzkosti).
Díky novému koníčku se budete soustředit na postup a výsledky. A žít v okamžiku.
Číst dál
Čtení vám nejen pomůže být chytřejší. Pomáhá také méně přemýšlet.
Zdá se to neintuitivní, ale místo toho to není: soustředit se na myšlenky jiných lidí, obou postav a autora, který tyto stránky napsal, zabrání čtenáři příliš přemýšlet o sobě a svých problémech.
Dobré čtení je čas úniku s nimiž můžete zažít nové zkušenosti, žít nové životy. JE zkuste nové myšlenky, jiné než ty, které vám neustále bzučí v hlavě.
