Jednou provždy: tajemství dobrého fyzického tvaru je sport.
Ve skutečnosti je fyzická aktivita také prioritou před dietou, zejména pro ty, kteří již nemají dvacet, protože vám to umožňuje udržovat tón a ze dne Jez víc (protože je spotřebováno více), což prospívá nejen vzhledu, ale i náladě.
Samozřejmě to zůstává zásadní jíst zdravě - pozornost: řekli jsme zdravě, ne málo - což znamená hlavně zajistit, aby bylo tělo správné bilance makroživin (vyrobeno konzumací sacharidů, zeleniny, bílkovin a dobrých tuků denně), ale je to pouze kombinací s dietou sport a neustálý pohyb že můžete dosáhnout dobrého výsledku.
A ještě více udržet to v průběhu času.
Problém (chceme-li to tak nazvat) sportu je však v tom, že jeho účinky nejsou okamžité, zejména v rozsahu.
Svaly váží více než tuky a proto se na začátku nezdají být žádoucí výsledky. Proto se mnozí vzdají a zavěsí tenisky.
Nic víc špatného.
Počkejte pár týdnů vidět skvělé výsledky: stejně jako a vypadat lépe dokonce hodně extra zdraví a energie.
Takže tady to je kolik a jak trénovat, abyste skutečně viděli výsledky v zrcadle.
(Pokračujte pod fotografií)
Kolikrát týdně musíte sportovat, abyste zhubli
Obecně by se mělo dát svaly pravidelný úkol, včetně úsilí a odpočinku.
Potřebují asi 48 hodin na regeneraci, takže ideál by byl trénovat každý druhý den.
Pro ty, kteří právě začínají, dokonce jen dost dvě sezení týdně, pro ty zkušenější jdeš nahoru třikrát nebo čtyřikrát.
Nenechte se příliš vzrušovat tím, že se snažíte každý den sportovat (po dobu dvou týdnů, poté to vzdejte měsíce): vyšší frekvence nepřinese výsledky rychlejispíše.
Jak dlouho trvá, než se začnou zobrazovat výsledky?
Když začnete trénovat, zvyšuje sílu, ale ne velikost svalů - což neznamená, že se vaše nohy zvětší, ale pouze to, že budete mít více svalové hmoty na úkor tuku.
Asi každé dva týdny by bylo nutné rekalibrovat váš trénink, zvýšit zátěž nebo počet opakování, jakmile to dokážeme bez přílišného úsilí (což dokazuje, že naše sval je ve skutečnosti silnější to je naše odpor se zvýšil).
V rámci měsíc, pokud jste trénovali důsledně a dostatečně, začnete vnímat zlepšení fyzické zdatnosti. Po dvou měsících začne být výsledek viditelný v zrcadle.
Je zřejmé, že hodně záleží na stavu, ve kterém jste byli, když jste začínali, a na vaší stravě, ale jakmile se proces aktivuje, rychlost reakce těla bude exponenciální a výsledky budou stále hmatatelnější.
Kolik opakování je potřeba a s jakou váhou?
Četné výzkumy prokázaly, že nejlepších výsledků ve svalech je dosaženo 10/12 opakování na cvičení s 60/90 sekundovou pauzou mezi jednou sérií a druhou.
THE začátečníci by měli udělat dvě nebo tři sady zatímco zkušenější tři nebo pět.
Jak velkou váhu? Zpočátku stačí i jen vaše tělo, abyste se řídili, měli byste se zvednout, v závislosti na typu cvičení, a zatížení rovnající se 60/80% nákladu, které lze zvednout pouze jednou.
(Fotografické kredity: Unsplash)
