Kolik hodin tréninku týdně trvá, než zhubnete a zůstanete fit?
Když si položíme tuto otázku, obvykle doufáme v odpověď, která není nic jiného než to, co již děláme nebo co považujeme za udržitelné, ale bohužel klasická půlhodina cvičení nemusí stačit.
I když se každý den pohybujete, ve skutečnosti, ať už doma nebo v tělocvičně, nebo když berete psa na procházku, nemusíme mít potřebnou každodenní fyzickou aktivitu.
Ale kolik hodin tréninku opravdu potřebujete týden na udržení kondice?
**Kolik sportu musíte udělat, abyste viděli výsledky v zrcadle **
(Pokračujte pod fotografií)
Kolik hodin tréninku týdně trvá, než se dostaví výsledky?
Světová zdravotnická organizace (WHO) doporučuje dospělým podávat výkony alespoň 150-300 minut mírné až intenzivní aerobní aktivity za týden.
Abyste splnili pokyny WHO, měli byste jednoduše trénovat 40 minut každý den.
Cvičení se střední intenzitou je jakákoli fyzická aktivita, která vyžaduje, aby osoba pracovala na 40–59% své rezervy srdeční frekvence (rozdíl mezi klidovou srdeční frekvencí a maximální srdeční frekvencí). Cokoli nad 60% rezervy srdeční frekvence je považováno za energické cvičení.
Aby nám lépe porozuměli: s intenzivní aerobní aktivitou myslíme všechna cvičení, při kterých můžete vyslovit jen několik slov mezi jedním dechem a druhým. Tichá procházka se psem se tedy bohužel nepočítá.
Jaké druhy cvičení bychom měli dělat?
Mírné aerobní cvičení zahrnuje aktivity jako rychlá chůze, pomalé plavání nebo jízda na kole. Intenzivní aerobní cvičení na druhé straně zahrnuje činnosti, jako je běh a aerobní tanec, ale také různé sport jako fotbal nebo volejbal.
Mějte na paměti, že abyste mohli účinně zhubnout, musíte trénovat na různých úrovních intenzity.
Výzkum ukazuje, jak mnozí z nás přeceňují množství cvičení, které děláme.
Asi 36% dotázaných nadhodnocuje úroveň své fyzické aktivity. Ještě větší procento (61%) nedosahuje odpovídající úrovně fyzické aktivity.
Jedním z důvodů, proč lidé mají tendenci přeceňovat své úrovně fyzické aktivity, je proto nerozpoznávají intenzitu pohybu, který provádějí, např nerozlišují cvičení střední intenzity od intenzivního cvičení.
To znamená, že i když si myslíte, že máte na papíře dostatek hodin, mohli by cvičit i ti, kteří pravidelně cvičínedostává všechny výhody mohli by si myslet, že si to zaslouží.
** Trénink na hubnutí: 7 mýtů o tělocvičně a sportu, které se mají rozptýlit **
Věnujte tedy pozornost nejen tomu, kolik toho trénujete.
Přepínejte mezi mírným a intenzivním tréninkem a zapisujte si výsledky.
Tímto způsobem získáte vylepšení, která hledáte, dříve, než si myslíte.
