Je důležité dát tomu svému vlastní váhu ranní rutina, protože to, co děláme ráno, jakmile se probudíme, ovlivňuje zbytek našeho dne - i když si to možná nevšimneme.
Takže tady to je 5 věcí, které musíte udělat, jakmile se probudíte začít den správnou nohou a najít sebe šťastnější a plný energie.
(Pokračujte pod fotografií)
1. Zdravá (a klidná) snídaně
Není nic horšího, než se probudit pozdě a uvědomit si nemám čas na snídani.
Abyste se vyhnuli vynechání (nebo špatnému složení) toho, co je ve skutečnosti nejdůležitějším jídlem dne, připravte si vše, co potřebujete k snídani večer předtím, abychom příštího rána ponechali výhodu.
Co k jídlu?
Záleží na dni dopředu.
Pokud je to provedeno zdravým a vyváženým způsobem, snídaně poskytne nezbytný sprint, aby bylo možné čelit denním závazkům, a přinese mnoho konkrétních výhod v závislosti na tom, co potřebujete (například zvýšení metabolismu nebo zkrášlení).
2. Minimálně pět minut protahování, jógy nebo cvičení
Je jich mnoho prokázané výhody při ranním cvičení, včetně více energie a lepší kvality spánku - navíc vám může dokonce pomoci žít déle.
Pokud máte rádi jógu, věnujte tomu pár minut protahovací a dechová cvičení. Uklidnění mysli hned po probuzení je skvělý způsob, jak zůstat soustředěný celý den.
** 10 výhod jógy pro mysl a tělo **
Pokud jóga není pro vás, jedna pěkný běh nebo lekce točení bude mít stejný účinek.
Pokud nemáte čas na úplné cvičení, bude to stačit 5 minut cvičení s tělesnou hmotností, od sedů, kliků, prken nebo švihadla.
3. Dopřejte si další rozmazlování
Jednou za čas je v pořádku dopřát si.
Dopřejte si ráno něco luxusního a budete se celý den cítit skvěle.
Všechno je v pořádku, pokud je to osobní mazlení.
Pokud jste například chodili do posilovny, můžete si před zahájením práce dopřát chvilku ve vířivce.
Alternativně to může být maska, kterou si můžete nanést na obličej při čekání, až bude voda na čaj hotová, nebo naše oblíbená píseň do uší při oblékání.
4. Trochu všímavosti.
Věřte tomu nebo ne, vaše ranní dojíždění může být ve skutečnosti požehnáním - vzácná denní doba, kdy nemusíte dělat nic, kromě toho, abyste se dostali tam, kam potřebujete.
Vyvarujte se toho času, abyste lépe načítali e-maily a seznamy úkolů cvičit všímavost , tj. soustředění na daný okamžik.
Trenérka myšlení Dr. Christina Heilman říká, že k dosažení klidného stavu je třeba se naladit na své smysly.
Odložte telefon, sundejte si sluchátka a několik minut věnujte pozornost zvukům a scenérii kolem vás.
Podívejte se na profily domů, které míjíte, věnujte pozornost scénářům, které obvykle necháte proklouznout.
To vám umožní být extrémně přítomný tady a teď, je to na vyprázdnění mysli od toho, co je zbytečné, který je základem meditační praxe.
Zkuste to sami.
5. Ne na telefonu po dobu (alespoň) 30 minut
Nikdo není imunní vůči volání telefonu. Je zavedenou praxí kontrolovat e-maily, číst zprávy nebo odpovídat na zprávy první věc ráno spolu s kávou, ale není nic horšího.
Psychologička Mary Hoang, odbornice na problémy se spánkem a náměsíčnost, vysvětluje:
"Zahájit den, jako je tento, znamená zapnout dlouho předtím, než měl váš mozek šanci se probudit."
Vyhněte se telefonu prvních 30 minut, jakmile vstanete, bude pro vás mnohem snazší se během dne soustředit ».
