Tělocvična a cvičení: městské legendy a mýty, které musíte rozptýlit, abyste cvičili, jak zhubnout a dostat se do formy opravdu bez diety
Diety, tipy pro zůstat ve formě, triky pro zhubnout: každý týden vychází novinka, která slibuje zázraky a dá nám tělo snů. Škoda, že pochopení toho, která metoda skutečně funguje, je (téměř) nemožný podnik.
Je lepší trávit více času zařízením nebo dělat kardio aktivity?
Máte každodenní rutinu nebo často měníte cvičení?
V realitě každý má své vlastní potřeby a na základě toho byste si měli vytvořit svůj vlastní více či méně osobní tréninkový plán.
Existuje však několik pokynů, kterými se můžete řídit, abyste dosáhli dobrých výsledků.
Ale především existují bohové falešné mýty vyvrátit.
Zde je 7 k okamžitému dotazu - stojí za to ztrácet čas místo tukové hmoty.
(Pokračujte pod fotografií)
Kardio je jediný způsob, jak zhubnout
Společná myšlenka je taková čím více se potíte, tím více spálíte a proto zhubnete. Ale to není úplně pravda.
Silový trénink spálí ještě více kalorií než kardio.
Tělo ve skutečnosti pokračuje v práci po delší dobu po zvedání závaží.
Nikdy nejezte před tréninkem
Tento záleží na typu fyzického cvičení, které musíte udělat.
Existuje rozdíl mezi zvedáním závaží a tréninkem na maraton.
Obecně byste měli jíst asi dvě hodiny nebo 90 minut před tím, než půjdete do posilovny, a upřednostňovat jídla, která se mohou snadno přeměnit na energii pro tělo.
Ideálním občerstvením by mohl být celozrnný chléb s avokádem natřeným nahoře a možná nějaké ovoce.
Místo toho je třeba se vyhnout vláknům.
Díky zvedání závaží jste nafouknutí a mužní
To pravděpodobně je jedna z nejvíce mluvených legend pokud jde o tělocvičnu.
Ve skutečnosti vše závisí na tom, kolik váhy zvednete a kolik opakování provedete.
Dělat více opakování s nízkou hmotností pomáhá posílit svalový tonus, zatímco méně opakování s vyšší hmotností pomáhá nabobtnat a definovat sval, ale pouze pokud je prováděno po relativně dlouhou dobu.
Přidání nějaké váhy navíc k vaší rutině jednou nebo dvakrát týdně vám naopak pomůže získat více síly.
Pro dobré cvičení musíte strávit hodiny v tělocvičně
Některé výzkumy ve skutečnosti ukázaly, že ano je lepší provádět asi 10 minut fyzické aktivity třikrát až čtyřikrát denně mít dlouhodobé příznivé účinky.
Pokud je váš plán vždy příliš plný, bude stačit deset minut tréninku před odchodem do práce a během polední přestávky, abyste již dosáhli výsledků.
Tajemství není nudit tělo vždy opakovat stejná cvičení, ale mění se tím, že vždy stimuluje nové svalové skupiny.
Bolest po cvičení je dobré znamení
V tomto případě máme na mysli únavová bolest a ne kvůli zranění.
U některých je nástup bolesti okamžitý nebo téměř okamžitý, u jiných k němu dojde také do 48 hodin po cvičení (což se běžně nazývá kyselina mléčná).
Vyškolené tělo, které dodržuje správná opatření, nemusí nutně cítit bolest.
Pak je třeba dodržovat pravidla, která dají svalům čas na zotavení.
Například střídejte typ cvičení z jednoho dne na druhý s použitím různých svalových skupin, konzumujte komplexní sacharidy a bílkoviny, které působí jako tonikum, pijte hodně vody, spěte a vždy pamatujte na protahování.
Více je lepší
Přidáním váhy se pokusíte vybudovat sílu může to být kontraproduktivní.
To, že člověk více váží nebo více snáší kardio, ještě neznamená, že je v kondici nebo v lepším stavu. Spíše.
Obecně platí, že hodně síly odpovídá malému odporu a naopak.
Vyberte tedy kompletní program pro trénování obou oblastí.
Hodně tréninku kompenzuje špatnou výživu
Ne každý má ze stejné stravy stejné výhody, každý má svou vlastní rovnováhu.
Existují však potraviny, které tělo vždy potřebuje, jako jsou chudé bílkoviny, komplexní sacharidy, ovoce, zelenina a zdravé tuky.
Někteří lidé, i přes špatné stravování, se díky záviděníhodnému metabolismu dokáží udržovat ve formě. Ale to, co se navenek jeví jako zdravé, nemusí být nutně zdravé zevnitř.
