Schopnost rychle usnout a mít dlouhou noc nepřerušovaného spánku je často vrozené, ale i ti nejšťastnější mají chvíle, kdy nemůžete dobře spát, probudíte se uprostřed noci a už nemůžete usnout.
Ale možná existuje řešení: existuje dechový trik, který vám pomůže během minuty znovu usnout zmírnění stresu a uvolnění nervového systému.
Zde je návod, jak rychle usnout pomocí velmi jednoduchého triku
(Pokračujte pod fotografií)
Metoda 4-7-8 k rychlému usnutí
Dr. Andrew Weil, absolvent Harvardského lékaře se zaměřením na holistické zdraví, potvrzuje to dosáhnout nejlepšího spánku vůbec je stejně snadné jako nádech a výdech.
Metoda 4-7-8, také známý jako Relaxační dech, je založen na pránájámě,staroindická praxe, což znamená regulaci dechu.
Cvičení Weil popisuje jako «A přírodní sedativum pro nervový systém »který přináší tělo do stavu klidu a celkové relaxace.
Tato technika je jednoduchá, zabere jen velmi málo času a lze ji provést kdekoli v pěti krocích.
Ačkoli je možné vykonávat cvičení v jakékoli poloze, doporučuje se sedět s rovnou zády a poté:
„Položte špičku jazyka na hřeben tkáně těsně za horní přední zuby a držte jej tam po celou dobu cvičení - vysvětluje Weil - pak budete muset vydechovat ústy kolem jazyka.“
Pak musíte zavřít ústa a pomalu dýchejte nosem, když počítáte do čtyř, pak zadržte dech na sedm sekund.
Poté vydechněte ústy a vydávejte syčivý zvuk až na osm sekund.
Opakujte ještě třikrát celkem čtyři cykly.
Spánek je tak zajištěn.
