The bolesti zad z chytrá práce je to riziko společné pro (téměř) každého, zejména pokud nepoužíváte ergonomické kancelářské židle a pracujete na pohovce.
Tam správné držení těla je však pro pohodu nezbytné nejen na záda, ale na celé tělo: proto je dobré, když se něco naučíte trik, jak udržet páteř, nohy a chodidla ve správné poloze.
tady jsou tipy, jak postupovat, abyste měli správné držení těla.
(Pokračujte po fotografii)
Jak sedět u počítače, aby se zabránilo bolesti zad
Jaká je správná poloha vsedě
SZO pracuje na počítači po mnoho hodin by měl věnovat zvláštní pozornost pozici, kterou zaujímá.
Aby nedošlo k poškození páteře, je to dobré chodidla nechte zcela spočívat na podlaze, záda dokonale rovná a ramena směřující dolů a dozadu.
Toto je správné držení těla, které vám nezpůsobí žádné poškození těla ani jiná související onemocnění, jako je bolest hlavy a bolesti zad.
Správné držení těla začíná ve stoje
Nekontrolujte své e-maily na smartphonu při chůzi
Při chůzi byste měli mít krk a hlavu vztyčené, aniž by vaše oči spadly na zem.
Špatný zvyk nepřetržitého naklánění hlavy, jako je tomu tak při používání mobilního telefonu, může způsobit bolest krku.
Kromě toho, že máte hlavu, krk a pohled rovně, je to nutné i při chůzi nejprve se paty dotkněte podlahy a poté špičky.
Získejte pomoc pomocí lepicí pásky, abyste předešli bolestem zad
A trik k udržení správného držení těla je to z na zadní stranu připevněte dva kusy lepicí pásky (formulováno tak, aby bylo vhodné pro pokožku, jako je ta lékařská).
Požádejte někoho, kdo vám pomůže X skládající se ze dvou lepicích proužků kdo bude muset odejít od ramen po boky.
Je zřejmé, že je nutné udržovat správné držení těla při připevňování pásků lepicí pásky.
Tento trik pomáhá udržovat správnou polohu po celý den díky použití lepidel, které v případě nesprávného držení těla pokožku zatáhnou.
Vyvarujte se nadměrného zvedání závaží
Jeden z nejhorší nepřátelé správného držení těla?
Vzpírání probíhalo bezohledně.
Od beden s vodou až po nákupní tašky přeplněné konzervami, při zvedání nadměrných závaží buďte velmi opatrní, protože by to mohlo způsobit vážné poškození zad.
Nejprve se proto vyvarujte nadměrné hmotnosti a pak si to zapamatujte abyste zvedli věci, které nemusíte ohýbat zády dopředu ale kdyby něco ohýbalo nohy, aby sklopte kolena.
Tímto způsobem bude páteř méně vystavena riziku.
Vyberte si správnou matraci
Matrace je další základní ingrediencí pro dokonalý „posturální recept“. Musí být vybráno moudře, aby se zabránilo spaní na příliš měkké posteli.
Hard je lepší, volí matrace a ortopedické podložky, které se méně ohýbají a tím pomáhají zádům zůstat rovně během spánku.
Dokonce polštář by měl být pečlivě vybrán, vyhnout se přijetí příliš vysokého.
Jako ideální poloha pro spaní, břicho protože pomáhá udržovat ramena a záda rovně.
Ale pokud dáváte přednost spánku na boku, žádný problém: prostě si vezměte polštář, který si budete během noci držet mezi nohama, abyste se příliš neohýbali.
Na druhou stranu by se ti, kteří spí na břiše, měli snažit napravit, zaměřit se na spánek na břiše nebo maximálně na boku.
Jak pochopit, jaké je správné držení těla pro naše tělo
Abychom udrželi správné držení těla, musíme začít prvním krokem, kterým je jeho nalezení.
V případě vzpřímený postoj, stačí rovná zeď.
Dej se stát zády ke zdi.
Stěna by měla být pouze otřena o zadní část krku, ramen a hýždí vaše paty by měly být asi 5 centimetrů od zdi.
Chcete-li zkontrolovat přesnost polohy, položte ruku za bederní oblast a ujistěte se, že jí prochází, ale že prostor je poměrně úzký.
Jakmile máte ideální polohu, vzdalte se od zdi a snažte se ji udržet beze změny.
Udržujte váhu na chodidlech, ne na patách
Chcete-li driblovat šikmou polohou, která by poškodila záda, nezatěžujte se na patách a místo toho upřednostňujte chodidla.
Vaše tělesná hmotnost by měla spočívat na přední části chodidel zajistit správné držení těla.
Jakmile jste experimentovali, zkuste na okamžik zvednout svoji tělesnou hmotnost na paty a okamžitě si všimnete, jak se vaše držení těla změní, což bude mít za následek větší pokles a visení.
Chůze s knihou na hlavě
Ať už jde o jedinou knihu nebo hromadu knih, na tom nezáleží (a trochu to záleží na vaší akrobatické dovednosti).
Klíčové je jeden zažít chůze s váhou na hlavě (obdélníkový tvar jako v knize), protože ano páteř bude rovná a nebude zakřivenátotéž pro hlavu, která musí knihu podporovat.
Pokud máte dostatek představivosti, můžete jen předstírat, že máte knihu na hlavě, a takto chodit několikrát během dne. Po vyzkoušení vám tento způsob chůze přijde přirozeně.
Je to trik, který používají generace a generace supermodelek: většina modelů s ním experimentuje na začátku své kariéry, aby se naučila dokonale modelovat.
Sedněte si na ruce, abyste pochopili, jaké je správné držení těla pro práci na PC
Sedět u stolu nebo u kuchyňského stolu, který se stal vaším stolem v inteligentních pracovních dnech, je místo toho trik sedni si na ruce.
To stačí zastrčte je obě pod hýždě, zatímco sedíte, dlaněmi dolů. V tomto okamžiku se usaďte dokud si nevšimnete, že váha je soustředěna na každé dlani.
Dlaně rukou spočívající na židli budou mít sací účinek, což eliminuje vzduch, který je naplňuje, a tak dokonale přilne k sedadlu.
Získáte optimální polohu pro sezení, vhodnou jak do práce, tak i k jídlu a sledování televize.
Umístěte připomenutí, abyste si připomněli, abyste zkontrolovali své držení těla
Na zadní stranu jsou připevněna technologická zařízení pro sledování držení těla: v případě nesprávné polohy vydají výstrahy, které ji okamžitě opraví.
Aniž byste byli příliš posedlí a uchýlili se k ad hoc technickému příslušenství a aplikacím, je to dobrý způsob jednoduše nastavte některé alarmy, které vám připomene, abyste zkontrolovali stav své polohy.
Uvidíte, že s přibývajícími dny si budete stále více a více zvykat na udržování ideální polohy.
