Ploché břicho má co do činění s mnoha věcmi, od fyzické aktivity po výživu: zde je deset triků, jak se rozloučit s oteklým žaludkem
Tam Ploché břicho je to něco, co nemusí (pouze) souviset s váhou.
Nebo spíše: je snazší ji mít, když nemáte nadváhu, ale není to zřejmé.
Tam oteklé břicho ve skutečnosti to může záviset na mnoha faktorech, od špatného trávení až po příliš slabé břišní svaly (které nejsou dobré pro držení těla a záda).
Proto je-li cíl ploché břicho první věc, kterou je třeba věnovat pozornost, je váš životní styl: co jíme, jak a kdy to jíme, ale také to, co pijeme a způsob, jakým žijeme.
Fyzická aktivita to určitě pomůže, protože stimuluje trávení a metabolismus, ale samo o sobě to není přesvědčivé.
Může být způsoben otok určité potraviny nebo potraviny, které zadržují tekutiny, svalová relaxace břišní stěny a nedostatek některých látek v organismu, které by bylo lepší integrovat.
10 pravidel, která je třeba dodržovat, abyste měli ploché břicho
1. Pijte hodně vody (nalačno)
Pití příliš mnoho během jídla ve skutečnosti nedělá nic jiného než zhoršit situaci.
Tekutiny ve skutečnosti mohou konflikt se žaludečními šťávami a způsobit otok.
Vyvarujte se sycených nápojů, zejména ty, které obsahují cukry.
Já také'perlivá voda může způsobovat otoky v důsledku oxidu uhličitého, který generuje plyn v žaludku.
Pijte vodu mezi jídly, místo toho vám pomůže zbavit se přebytečných toxinů, což usnadní trávení.
Pro ty, kteří se věnují fyzické aktivitě, by tedy bylo ideální mít možnost pít nejméně půl litru vody hodinu nebo dvě předtím a asi dvě sklenice čtvrt hodiny před odchodem.
To umožní vašemu tělu absorbujte potřebné tekutiny a zbytek zlikvidujte.
2. Abyste měli ploché břicho, nemusíte rozrušovat stravu
Někdy, zejména před létem, máme tendenci rychle se snažit zhubnout zcela převrat v tom, co jíte.
To téměř nikdy není dobré, protože naše tělo je zvyklé na určitý druh potravin a bakterií v něm obsažených a zvyknutí si vyžaduje čas k novým.
Pokud najednou začnete jíst pouze vlákninu a zeleninu z bílkovin a sacharidů, váš žaludek se nebude schopen okamžitě přizpůsobit a může reagovat s otoky.
Lepší je postupně měnit stravu, bez drastických změn.
Totéž platí pro cestování a stolování.
Když cestujete (nebo odjíždíte na víkend) nebo začínáte příliš často stolovat, máte tendenci radikálně změnit jejich nutriční příjem, i když by to bylo lepší zkuste to udržet víceméně konstantní, oddávání se rozmarům, ano, ale aniž by narušil něčí zvyky.
3. Jezte málo a často
Kdykoli ano přeskočit jídlo, nutí to žaludek střídat dlouhé chvíle půstu s velkými záchvaty, na které bude reagovat s pocitem více otoků hned poté.
Raději si to nechte vždy vzhůru a aktivníbýt stimulovat metabolismus, oba pro zabraňte rozšíření žaludku pro velké množství najedeného jídla najednou.
Odborníci doporučují jíst pětkrát denně, se třemi hlavními jídly (snídaně, oběd, večeře) a dvěma občerstvením, vyhnout se tomu, aby uplynulo více než 4–5 hodin mezi jedním a druhým.
4. Abyste měli ploché břicho, musíte trénovat břišní svaly
V některých případech nejde o nadýmání související se stravou, ale jednoduše o svalový tonus, který selže se sedavým životním stylem.
Takto břišní svaly se uvolní a následně se membrána stahuje, což způsobí pocit otoku.
Aby se tomu zabránilo, udělejte si dobrý zvyk dělat několik sad sit-up každý den nebo alternativně uzavřít smlouvu asi na deset sekund několikrát denně, aniž byste zadržovali dech.
Ujistit se, že stát se zvykem a okamžitě si všimnete rozdílu.
5. Vezměte draslík
Nejlepším řešením by bylo jíst banán denně Proč draslík zabraňuje otokům.
Když je nízká, ve skutečnosti tělo zadržuje více sodíku, a to znamená, že k udržení správného množství sodíku v těle se zadržuje ještě více vody, která slouží k jeho ředění.
Mezi další užitečné potraviny bohaté na draslík patří: rajčata, houby, špenát a ryby, zejména losos.
6. Jezte jogurt
Probiotika jsou užitečná pro stimulovat trávení a tím snižují nadýmání břicha díky bakteriím, které obsahují a pomáhají tělu vstřebávat potravu tím nejlepším možným způsobem.
Probiotika, jako jsou bifidobakterie a mléčné fermenty jsou přirozeně obsaženy v jogurtu, který může být následně skvělým spojencem proti oteklému břichu.
Je zřejmé, že to všechno nevztahuje se na osoby, které intolerují laktózu.
7. Snižování stresu je pro ploché břicho zásadní
Kolikrát se ocitneme v nervozitě žaludeční křeče s relativně oteklým břichem.
To proto, že stres je urychlovač tělních procesů, včetně trávení.
Ale to není dobré, protože to může způsobit poruchy, které generují otoky.
Ve chvílích zvláštní úzkosti je ideální odpojit na pár minut a jít na procházku uvolnit nervy.
Pokud jste chronicky stresovaní, věnujte se józe nebo meditaci, který vám pomůže najít správné dýchání a smířit tělo a mysl.
8. Jezte pomalu
Jezte ve spěchu, aniž byste dobře žvýkali, způsobte a zvýšené množství vzduchu v žaludku a proto otok.
Raději to ulehčete, užijte si jídlo a před polykáním dlouho žvýkat, aby okamžitě stimulovaly trávení.
Obecně by bylo férové zaměstnávat cca 30 minut na jídlo.
Navíc se vyplatí věnovat čas jídlu a vychutnat si jídlo více vědomi a přináší větší spokojenost e pocit sytosti.
Naopak, když jíte ve spěchu před PC, mozek si neuvědomuje, že jedl e způsobí to, že budete jíst více.
9. Snižte obsah soli a cukru
Balené potraviny obecně obsahují vysoké množství sodíku a cukrů (prostřednictvím sladidel a zahušťovadel různých typů) a řadu konzervačních látek, které přispívají k otoku.
Vyvarujte se příliš slaného jídla, protože sodík podporuje zadržování vody a bobtnání e omezit spotřebu cukrů umělé, které nejsou pro tělo snadné strávit a generovat v systému plyn.
Obecně, co nejvíce omezte vše, co je zabaleno.
10. Dejte si pozor na intolerance a potraviny, které nás zapalují
V některých případech je nadýmání způsobeno určitými potravinami, které samy o sobě nejsou špatné, ale že naše tělo se nedokáže asimilovat ani strávit.
V tomto případě ano nesnášenlivost které mohou být příčinou nepohodlí nebo vzduchu v žaludku.
Sami si můžete udělat nějaké malé testy snaží se vyloučit jednu kategorii potravin po několik dní.
Pět dní bez mlékanapříklad vám umožní všimnout si jakýchkoli vylepšení.
Ale především budete mít lakmusový papírek tím, že se vrátíte k tomu jídlu znovu.
Pokud zaznamenáte nadýmání, zažívací potíže nebo kožní reakce, budete jistě vědět, že toto jídlo je nejlepší uchovávat pouze pro příležitostnou spotřebu.
