Nová karanténa znamená, že máte opět omezený přístup k přátelům a rodině, na několik týdnů nemáte žádné bary, restaurace, tělocvičny ani obchody - a kdo ví, jak dlouho.
Vzhledem k tomu, že zima je hned za rohem, kratší a tmavší dny a Vánoce hrozí zrušení, je pochopitelné najít věci zvlášť obtížné a cítit se na skládkách.
A je to víc než to Přirozeně v karanténě cítit nestabilitu a úzkost. Navzdory tomu je to však zásadní zůstat sebevědomý a pozitivní pro budoucnost; i když se právě teď může druhé uzamčení zdát jako nepřekonatelná výzva.
Naslouchali jsme názorům několika psychologů a shromažďovali jsme je 8 způsobů, jak v této obtížné době zůstat pozitivní.
Zde jsou.
Jak zůstat v dobré náladě v karanténě
(Pokračujte pod fotografií)
1. Uspořádejte den v karanténě jako obvykle
Dr. Paul McLaren, psychiatr a lékařský ředitel v nemocnici Hayes Grove Hospital Priory v Kentu (UK), upozornil důležitost denní struktury udržet vysokou morálku v obtížné době.
«Rutina, rutina, rutina - řekl - Zkuste se zamyslet nad tím, jaké byly klíčové prvky vašeho života před současnou situací: práce, sociální interakce (formální i neformální), hra, intimita, péče o ostatní a domácí práce. Zkuste najít novou rovnováhu, která vám vyhovuje ».
McLaren dodal, že těm, kteří žijí s jinými lidmi, může být užitečné sestavit týdenní plán, aby „rozdělili každodenní úkoly tak, jak vám to nejlépe vyhovuje.“
2. Zvyšte hlasitost hudby
Elissa Makris, obchodní psychologka na wellness platformě Thrive, je velkým fanouškem důležitosti poslechu hudby a uvádí studie ukazující dopad této praxe na zlepšení nálady a dokonce na snížení depresivních příznaků a úrovně stresu.
"Při poslechu své oblíbené hudby dávejte pozor na spojení mysli a těla." - vysvětluje lékař - Všimnete si, že vás často nutí pohybovat se a tančit, což povzbuzuje uvolňování endorfinů a serotoninu (hormon, který stabilizuje náladu a zvyšuje pocit pohody) ».
Dále: «Hudbu lze také použít k meditaci. Zaměřením své pozornosti na rytmus a rytmus okamžitě odvedete svou mysl od negativních myšlenek a emocí a získáte celkově pozitivnější pohled ».
3. Odpojte se od internetu
Dr. Martina Paglia, psychologka a zakladatelka The International Psychology Clinic, varuje před nadměrným používáním sociálních médií a webu obecněji: „Celodenní surfování po internetu nám může pomoci zůstat zaneprázdněni a bojovat s nudou, ale nadměrné a negativní užívání může také posílit náš stres a úzkost “.
„Neustálé sledování zpráv o pandemii nebo škodách, které způsobila, může způsobit, že vaše úzkost ztratí kontrolu,“ varuje psycholog, který poté doporučuje omezit čas, který každý den strávíte na digitálních zařízeních a vybízí uživatele, aby si od obrazovky pravidelně dávali přestávky.
4. Zelené světlo k pohybu
Psychologka Elissa Makris zdůrazňuje hodnotu cvičení pro zvýšení pocitu pozitivity. Ať už se jedná o online třídu HIIT, cvičení s oblíbeným ovlivňovatelem fit, nebo jen procházku po bloku, je známou skutečností, že cvičení zvyšuje endorfiny a zlepšuje náladu.
„Cvičení vám pomůže cítit se na celý den energičtější, protože zrychlí vaši srdeční frekvenci a stimuluje cirkulaci kyslíku v celém těle, takže se budete cítit více vzhůru.“
5. Procvičujte vděčnost
Centrum větší dobré vědy na univerzitě v Berkeley zveřejnilo studii, která posílila stávající výzkumpozitivní dopad vděčnosti na každodenní život. To zahrnuje zvýšení nálady a štěstí, větší spokojenost, lepší spánek a větší odolnost. Zní to skvěle, že?
Začněte ve svém životě praktikovat projevy vděčnosti zapsat si na konci dne tři věci, z nichž jste se cítili šťastní. Tímto způsobem získáte větší představu o věcech, za které musíte být v této těžké době vděční.
6. Najděte správnou rovnováhu mezi soukromým životem a prací
Přechod z kanceláře na inteligentní práci může být pro některé obtížný: «Je to zásadní uznat význam naší rovnováhy mezi pracovním a soukromým životem - říká Cheryl Lythgoe, ředitelka společnosti Benenden Health - Pokud necháme tyto řádky rozmazat, riskujeme, že se nevypneme psychicky i fyzicky ».
"Při práci z domova je nutné dodržovat obvyklou pracovní dobu a postupy, kdykoli je to možné; připravte se na práci jako obvykle, udělejte si pravidelné přestávky, naplánujte si polední přestávku a ujistěte se, že všechny pracovní činnosti jsou hotové na konci pracovního dne. “
A znovu: „Pokud je to možné, umístěte svou pracovní stanici mimo prostor, kde odpočíváte a nezapomeňte na konci dne vypnout jakékoli zařízení související s prací ».
7. Zůstaňte v kontaktu se svými blízkými
Všichni psychoterapeuti souhlasí a uznávají význam, který mají naši blízcí pro náladu a naši pozitivitu.
«Je nezbytné zůstat v kontaktu, pokud je to možné, vytvořte bublinu podpory a zajistěte, abyste online komunikaci využili na maximum. Označte nadcházející hovory se svými blízkými do svého kalendáře, organizujte týdenní Přiblížení s přáteli a hledejte události, které se vám líbí, ve virtuální komunitě ».
8. Zkuste něco nového
Nikdo neočekává, že během tohoto uzamčení začnete psát román, ale mít nový projekt, na který byste zaměřili svou pozornost, může obrátit tabulky.
Kirsty Lillie, odbornice na duševní zdraví, říká: „Práce na projektu může být skvělý způsob, jak přidat strukturu a realizace v potenciálně skličující době uvnitř. Vyzkoušejte nové online kurzy nebo si jen přečtěte knihy, které máte na nočním stolku, a nikdo neví, jak dlouho. Ať už jde o vaření, kreslení nebo zahájení DIY projektu, který jste vždy odložili, využij tento čas k tomu, abys dělal věci, na které obvykle nikdy nemáš čas “.
Ale pozor, musí to být něco zábavného: nevyvíjejte na sebe příliš velký tlak, abyste dosáhli nereálných výsledků.
