Návrat tuku z dovolené je klasický, ale zhubnout po prázdninách je to jednodušší, než si myslíte - natolik, že to dokážete i vy aniž byste drželi dietu.
Porucha (nebo zásluha) denních aperitivů na pláži, mnoho obědů a večeří mimo domov a méně pravidelné a uvolněnější rytmy. Na dovolené, někdo více, někdo méně, všichni jíme víc, než je nutné. A často se také stává, že málo hoří kvůli sedavějšímu životu.
Výsledek? Po návratu do města jsme těžší, oteklí, se zvětšeným pasem a několika kilami navíc.
Dobrá věc je dostat se zpět do formy stačí se vrátit do řady s několika malými triky dobrého zdraví.
Jeden z chyby, kterým je třeba se vyhnout například je začít přeskakování jídel s nadějí na snížení rovnováhy. V realitě, zvyšuje riziko většího příjmu potravy a špatně si vybrat u stolu.
Pro zhubnout zdravým způsobem místo toho je třeba se zaměřit na zdravé a vyvážené jídlo bez vyloučení jakýchkoli živin.
Dobré sacharidy, bílkoviny a tuky jsou nezbytné pro správné fungování energetického metabolismu, což je mechanismus, který umožňuje spalovat kalorie.
Tady je 5 pravidel, jak zhubnout po prázdninách bez diety
(Pokračujte po fotografii)
Omezte konzumaci sodovky, alkoholu a ovocných šťáv, abyste po prázdninách zhubli
Ačkoli první dva jsou známější jako cheat, musíte věnovat pozornost také ovocným džusům - a na snídani nebo jako svačinu je lepší dát přednost celému ovoci.
Balené džusy ve skutečnosti jsou bohaté na jednoduché cukry a často mají v sobě málo ovoce.
Domácí výtažky ve srovnání s celým ovocem jsou také méně plnící, protože neobsahují vlákninu.
Bohaté se zeleninou v každém jídle
Zelenina, vařená i surová, dávají sytost, aniž by vás vážili.
Jsou bohaté na vlákninu, která snižují a zpomalují vstřebávání cukrů a tuků.
Mají také prebiotické vlastnosti. Podporují růst dobrých bakterií, které osídlují střeva, a pomáhají vám zůstat fit a zdravé.
Kromě toho pomáhají zbavit se toxinů a přebytečných odpadních látek a stimulují pravidelnost střev.
Vyberte si celá zrna
Hnědá rýže, špalda, oves a obecně všechna celá zrna spotřebovaná ve správném množství jsou vynikajícími spojenci linie.
Poskytují komplexní sacharidy se vstřebávají pomalu. Kromě toho poskytují vlákna, která omezují produkci inzulínu, hormonu, který stimuluje hlad a podporuje nadváhu.
Pro posílení účinku nasycení je ideální je po uvaření je ochladit v lednici kombinujte je se sezónní zeleninou.
Chlazení a vlákniny přítomné v zelenině pomáhají udržovat stabilní hladinu cukru v krvi, což prospívá postavě a zdraví.
Spolehněte se na nejlepší bílkoviny
Ryby, ale také libové bílé maso (kuřecí nebo krůtí), vejce a luštěniny (fazole, čočka, cizrna) jsou dobrým zdrojem kompletních bílkovin.
Obsahují všechny esenciální aminokyseliny, které pomáhají budovat a udržovat štíhlou hmotu.
Proteiny jsou také vynikající spojenci ve správném fungování energetického metabolismu.
Ochutnejte pokrmy surovým olejem
Výměna dipů a omáček v kuchyni dvěma lžícemi extra panenského olivového oleje na jedno jídlo je skvělý způsob, jak podpořit zdraví a tvar.
Extra panenský olivový olej, zvláště přidaný surový, poskytuje dobré množství esenciálních mastných kyselin, které dodávají sytost je mají vynikající protizánětlivý účinek.
To pak přináší mnoho antioxidantů, včetně polyfenolů, které podporují správný krevní oběh a působí proti otokům.
Fotografické kredity: Unsplash
