Zvládání záchvatů hladu po večeři někdy je to skutečné mučení. Problém, který zdaleka není zanedbatelný, zvláště pokud držíte dietu a potřebujete zhubnout pár kil. Ale také pro ty, kteří se dobře nají při jídle a pak za dvě hodiny strávené na pohovce před televizí všechno frustrují.
V poslední části dne pak tělo spaluje méně a pokud to přeženete s cukry, tuky a kalorií, riskujete, že přiberete na váze.
Kromě toho přejídání s občerstvením a nočním občerstvením ovlivňuje kvalitu spánku, která hraje klíčovou roli při produkci určitých hormonů, které podporují pocit hladu a nutí vás jíst více, jako je ghrelin.
Zde je návod, jak zvládat bolestné hlady po večeři bez přibírání na váze
(Pokračujte po fotografii)
Zaměřte se na potraviny bohaté na tryptofan
Nedává vám noční hlad odpočinek? Chcete-li usnadnit relaxaci a podpořit spánek, vyberte si okusovat občerstvení, které obsahují tryptofanesenciální aminokyselina který upřednostňuje syntézu serotoninu, a neurotransmiter, který reguluje spánek, náladu a sytost.
Několik příkladů? Hrst dýňových semen nebo mandlí.
Vyberte si křupavou zeleninu
Fenykl, celer, okurky mají křupavou strukturu, která podporuje pocit sytosti.
V případě potřeby je lze konzumovat syrové. Navíc jsou bez tuku a bohaté na vlákninu.
Výhoda? Uklidňují pocit hladu a sytí jen velmi málo kalorií.
Místo občerstvení si vyberte ovocné lupínky
Máte po večeři chuť na hranolky před vaší oblíbenou sérií? Místo průmyslových v taškách upřednostňujte domácí ovocné lupínky.
Já jsem snadné na přípravu. Jednoduše umyjte a oloupejte například jablko nebo hrušku na tenké plátky a vařte je na pánvi s pergamenovým papírem.
Je to vynikající řešení pro potírání nočního hladu a uspokojit touhu po něčem dobrém se zdravým občerstvením.
Fotografické kredity: Unsplash
