Tamhořčíková strava je to strava, která se stává populární mezi těmi, kdo ji chtějí zhubnout dobře, aniž by došlo k narušení zdraví, slavení prospěšných látek.
Ve skutečnosti jsou konzumovány potraviny, které obsahují vysokou hladinu hořčíku, skvělé pro oba zhubnout oba pro posílit kosti, svaly a měkké tkáně.
Co vědět o hořčíkové stravě
(Pokračujte po fotografii)
Co je to hořčíková strava a co je to hořčík
Tam hořčíková strava, jak název napovídá, je a potravinový plán založený na příjmu potravin bohatých na tento minerál.
Hořčík je základní minerál pro psychofyzickou pohodu člověka. V těle je to čtvrtý nejhojnější minerál, nepostradatelný pro zdraví.
Asi 99% celkového hořčíku je uloženo v kostech, svalech a měkkých tkáních, zatímco 1% je v krvi.
Nízká hladina hořčíku je spojena s různými nemocemi a kritickými stavy jako je Alzheimerova choroba, diabetes typu 2, inzulínová rezistence, migrény, hypertenze, porucha pozornosti s hyperaktivitou a srdeční choroby.
Nedostatek hořčíku má nepříjemné následky, v některých případech nebezpečné pro zdraví člověka.
Bohužel i zdravá strava může vést k nedostatku této látky, a proto vždy se doporučuje užívat hodně potravin bohatých na hořčík. Hořčíková strava se tak stává vynikajícím spojencem pro udržení dobrého zdraví.
Jaké jsou potraviny bohaté na hořčík
Potraviny, na nichž je tato strava založena, mají zjevně vysoký obsah hořčíku. Mezi deseti nejvíce doporučovanými potravinami vynikají, protože jsou bohatší na tento minerál špenát, mangold, černé fazole a avokádo.
Také tam sušené ovoce je zásadní, raději sušené fíky, mandle a dýňová semínka, skuteční spojenci zdraví a krásy,
U čerstvého ovoce naopak pokračujte čerstvé banány a fíky.
Jako probiotika, zásobte se jogurtem a kefírem ke zlepšení bakteriální flóry.
A je tu také chutné mazlení: hořká čokoládapravý koncentrát hořčíku.
Hořčíková strava: co jíst k snídani
Ráno si můžete vybrat jedno z následujících čtyř nabídek.
Makchiato s mlékem, dva plátky toastového celozrnného chleba se dvěma dávkami nízkotučný sýr nebo s dva plátky kuřete nebo krůty nebo s lžička extra panenského olivového oleje.
Případně sklenici mléko s lžičkou kakaového práškure a asi 30 g zrna a vláknina.
Také nálev nebo čaj, přírodní nebo ovocný jogurt, ovoce nebo sklenici ovocný džus jsou platným menu.
Nakonec si můžete vybrat a macchiato, pár celozrnných sušenek, Asi 125 g sýr ricotta nebo 60 g čerstvý sýr.
Co jíst uprostřed rána
Jako svačinka hořčíková dieta navrhuje konzumovat dopoledne infuze nebo káva macchiato, 50 g ořechů nebo nízkotučný ovocný jogurt nebo čerstvé ovoce.
v opačném případě plátek celozrnného toastu s plátkem kuřete nebo krůty nebo s del nízkotučný sýr rozmazaný nahoře.
Co jíst k obědu
Na obědě nejméně třikrát týdně musíte konzumovat pouze jednu jedno jídlo vybrat z následujících možností: cereálie (80 g zváženo po uvaření) rýže nebo těstovin; 200 g vařené nebo pečené brambory.
Jako příloha, zelené světlodušená zelenina, zelené saláty nebo luštěniny.
Ten musí být vybrán z čočka, fazole nebo cizrna (40 g zváženo před vařením), ke konzumaci za tepla nebo v salátech s přídavkem rajčat, cibule a papriky.
Zbývající dny v týdnu můžete konzumovat následující první kurzy: 300 g míchaného salátu nebo 200 g zelené zeleniny jako mangold a vařený špenát nebo talíř pyré nebo zeleninová polévka.
V minimálním množství je povolena také řepa, kukuřice, hrášek, fazole a okurky.
Jako druhý, Vyber mezi 100 gramů telecího, hovězího nebo vepřového masa nebo 100 g králíka nebo 100 g kuřecího nebo krůtího prsu bez kůže.
Nebo znovu 125 g bílé ryby, 100 g modré ryby nebo 150 g škeble, slávky, chobotnice a mořské plody obecně.
Pro ty, kteří nechtějí konzumovat maso a ryby, je to v pořádku vařené natvrdo, naměkko, míchané vejce nebo jako omeleta.
Může být konzumován část celozrnného chleba (20 g) a čerstvé ovoce.
Hořčíková strava: co jíst jako svačinu
Odpolední svačina může zahrnovat infuzi, smích, čaj nebo kávu s mlékem.
Alternativně je v pořádku ovoce, nízkotučný jogurt nebo sklenice citrusové šťávy.
Co jíst k večeři
Pro večeře, ukázkové nabídky jsou následující tři.
Míchaný salát nebo zelenina (200 g) dušené s lžičkou extra panenského olivového oleje nebo talířem z minulé nebo zeleninové polévky.
Následuje 70 g čerstvého sýra nebo 100 g syrové šunky nebo krůtí / kuřecí prsa. Případně je v pořádku také omeleta nebo vejce na tvrdo.
Povoleno 20 g celozrnného chleba a ovoce.
Druhé menu obsahuje 2 nízkotučné jogurty do kterého přidejte 50 g celých zrn a na závěr čerstvé ovoce.
Třetí alternativou je a sendvič celozrnného chleba s plátkem kuřecího nebo krůtího masa, zeleniny (hlávkový salát, celer, rajčata a chřest) a podle chuti špetkou aromatických bylin nebo koření. Opět platí, že dezert se skládá z čerstvého ovoce.
Výhody hořčíkové stravy
Tam hořčíková strava je to jedna z mála nízkokalorických diet, které má pouze klady a žádné zápory.
Především úbytek hmotnosti je značný a může dosáhnout až 6 kilogramů za dva týdny.
Kromě hubnutí dobře a rychle (ale bez narušení zdraví), tato strava pomáhá posilovat kosti, zuby a srdce.
Zásoba hořčíku je vždy vynikající nápad, a proto může být tento potravinový plán platným spojencem zdraví jen před siluetou.
