Tam karanténní strava je to více než kdy jindy důležité, a to jak pro udržení vysoké nálady, tak pro zajištění dobrého zdravotního stavu navzdory sedavému životnímu stylu.
Ve skutečnosti, během domácí izolace, jsme nuceni zabránit šíření koronaviru, je to velmi snadné oblékněte nechtěné libry.
Díky sedavému životnímu stylu, nudě a stresu je faktem, že dveře spíže i dveře chladničky jsou častěji otevřené než zavřené.
Chránit zdraví a cítit se ještě lépe v období, kdy už je těžké být v klidu, bylo by dobré vyhnout se (příliš) přibírání na váze.
Tady je 9 tipů, kterými se musíte řídit zhubnout (nebo alespoň nebuďte tlustí) v karanténa.
9 pravidel karanténní stravy
(Pokračujte po fotografii)
Vždy si dejte pět jídel
Během karanténa zapomeňte na jakoukoli dietu, která nezahrnuje i pět kanonických jídel.
Proto by mělo být zakázáno „rušení večeře“, díky kterému večeře přeskakuje, „válečnická strava“, která poskytuje pouze večeři, nebo strava přerušovaného půstu, protože dlouhodobý pobyt doma by měl tendenci všechno zmařit.
Ve skutečnosti je nuda nejhorším nepřítelem půstu, tak se pokuste ji vyrovnat pět klasických jídel: snídaně, svačina, oběd, svačina a večeře.
Také proto, že tento rytmus krmení umožňuje nepřijít velmi hladový k hlavním jídlům, a tak se vyhnout obrovským bingům, které budou narušovat nejen postavu, ale také odpolední dynamiku a večerní spánek.
Čeho se vyvarovat
Nejhorší nepřátelé z karanténní strava?
The velmi komplikované a vysoce kalorické občerstvení konzumované pro násna.
Pro všechna denní jídla by šli vyhýbejte se tukům jako máslo, margarín a sádlo. Taky smažené jídlo a rafinované cukry jsou škodlivé pro vaši postavu a zdraví, tak na ně na chvíli zapomeňme.
Hotová jídla by měla být omezena nanejvýš proto, že jsou často velmi kořeněné a plné konzervačních látek, především soli, které byste měli obsahovat co nejvíce, stejně jako cukru.
Jako koření použijte extra panenský olivový olej (bez přehánění) místo másla.
Jako druh vaření, na druhé straně, s párou, roštem nebo fólií.
Karanténní strava: co jíst k snídani
Nenechte si ujít žádný šálek kávy, dokonce i se stříkajícím mlékem pokud je to podle vašich představ.
Pokud nemáte rádi kofein, rozhodněte se pro tein jednoho šálek horkého čaje. Přidejte sklenici čerstvě vymačkaná citrusová šťáva zatímco jako pevná jídla si můžete vybrat mezi pár sucharů nenávidíš toast s marmeládou nebo s medový závoj.
Taky celozrnné sušenky jsou obzvláště vhodné pro zdravou snídani v souladu s … řadou!
Nemluvě o čerstvé ovoce: konzumujte ovoce jako jablko nebo hruška nebo hrst bobulí, abyste získali dobrou dávku antioxidantů, které zlepší nejen siluetu, ale také pružnost a mladost pokožky.
Jako občerstvení pouze ovoce, zelenina a jogurt
V polovině dopoledne a odpoledne je nutný hladoměr, abyste se vyhnuli velkému hladu po obědě a večeři. Rozhodnout se pro velmi lehké občerstvení, raději ovoce, zeleninu nebo jogurt.
Jako ranní přestávka je ideální jablko bohaté na vitamíny A a C, spojenec pro zdraví srdce a hrst malin a borůvek plné antioxidantů. Dokonce i jahody, bohaté na vitamín C a zvláště doporučené během tohoto období, jsou platnou alternativou, zvláště pokud jsou konzumovány s trochou citronové šťávy ke zvýšení obsahu vitamínů. Citron dále pomáhá spalovat tuky a v dnešní době, kdy jsme více sedaví, se ukazuje být skutečným spojencem.
Jinak hrstka sušené ovoce nebo jogurt, nejlépe libové, bude dobré pro dobrý přísun omega 3 tuků a bílkovin.
Ale nejvíce nízkokalorická volba zůstává u zeleniny: čerstvá a syrová zelenina jako např mrkev, stonky celeru a fenykl zbaví vás hladu, aniž byste přinejmenším přibrali. Ve skutečnosti se jedná o potraviny s negativním obsahem kalorií, které jsou tak nízkokalorické, že během trávicího procesu spálí více kalorií než ty, které poskytují na nutriční úrovni.
Sacharidy na oběd
Oběd je nejlepší jídlo ke konzumaci sacharidů, vždy raději ty jednoduchý a není rafinovaný.
Celozrnné těstoviny, bohatší na vlákninu ve srovnání s bílým celozrnná rýže a obiloviny podávané se zeleninou jsou ideálním, zdravým a energickým obědem.
THE luštěniny poskytují kvalitní bílkoviny a také hodně vlákniny, takže by se s nimi mělo počítat alespoň třikrát týdně se zaměřením na jediné jídlo, které kombinuje cereálie a luštěniny.
Pokud jíte na oběd těstoviny nebo rýži, zkuste se jí večer vyhnout a naopak. Zásobte se sacharidy pouze během jednoho ze dvou hlavních jídel.
Na večeři se očistěte zeleninou
Večeře by měla být lehčí než oběd za účelem sladění spánku.
Již kritické období zatěžuje naši schopnost relaxovat a následně usnout, takže by bylo dobré nepřidávat těžké večerní jídlo.
Položte na talíř bílkoviny, které vždy doprovázejí syrovou nebo vařenou zeleninu.
Tam zelenina je nezbytná pro čištění: jeho vysoký obsah vlákniny a vody má detoxikační účinek schopný eliminovat toxiny nahromaděné v našem těle.
Taky jíst ryby nejméně 2-3krát týdně, čerstvé nebo zmrazené, je vhodné, stejně jako konzumujte bílé maso a omezujte červené. Ryby i bílé maso jsou vynikajícími zdroji bílkovin na večeři, protože jsou lehké a snadno stravitelné.
Každé jídlo musí být velmi dobře uvařeno, aby zabilo bakterie a viry, které by mohly být kontaminovány. V případě syrové zeleniny ji dobře umyjte tekoucí vodou s trochou chloru nebo hydrogenuhličitanu.
Jako zelenina, zelené světlo a zelené fazole, chřest, hlávkový salát, květák a řepa, vše nízkokalorické, bohaté na železo a kyselinu listovou.
Další lehká jídla, která se konzumují večer, jsou ricotta, modré ryby (zejména losos, bohatý na omega 3 tuky) a celozrnné výrobky.
Zeleninu lze do stravy zavádět ve formě polévek a polévek, čímž se transformuje z přílohy na horký první chod.
Hladový z nudy? Vypijte sklenici vody!
Být doma jen málo, je alibi k jídlu, když nejste opravdu hladoví. Nuda je to, co nevědomě působí na psychiku, což vede k tomu, že jsme otevřeli ledničku a spíž, abychom mohli trávit čas.
Způsob, jak se vyhnout tomu, že se budete trápit pokaždé, když vás k tomu přiměje nuda? Vypijte sklenici vody. Pamatujte na to, jakmile otevřete dveře spíže nebo dveře chladničky: oklamat nudu pěknou sklenicí vody a nejen že se budete cítit plní, ale také hluboce hydratujete své tělo.
Ve skutečnosti by to mělo být vypijte nejméně 2 litry vody denně, což odpovídá přibližně 10 sklenicím.
Pokud jste přesvědčeni, že sklenice vody vám nemůže dát uspokojení, které jste hledali při občerstvení, zkuste to čaj, bylinkový čaj nebo nálevy.
Stačí i trochu „kořeněné“ vody, jako je ta okořeněná několika plátky zázvoru nebo chutnější kapkou čerstvě vymačkané citronové šťávy: patro ocení a také silueta z toho bude mít prospěch, zejména díky zázvoru a citron, který působí jako tavenina.
Nepřehánějte to s alkoholem
Mezi aperitivy na balkonech a virtuálními přípitky na HouseParty je karanténa, kterou zažíváme, úrodnou půdou pro konzumovat příliš mnoho alkoholu.
Alkoholické nápoje však bohužel obecně jsou hořkými nepřáteli zdraví, protože poškozují nejen tělo, ale i mysl.
Při jejich konzumaci se nám zdá, že jsme uvolněnější a méně stresovaní, ve skutečnosti riskují, že nás uvězní ve svém bludném kruhu, což nám způsobí, že se budeme cítit ještě hůř, když do těla nezavádíme alkohol.
Jediný alkoholický nápoj, který si můžeme během uzavření přátelství vytvořit a udržet si ho tak i po něm, je víno, nejlépe červené.
Je bohatý na antioxidanty a není příliš nepřítelem linie. Je kompatibilní s karanténní stravou i se zdravou výživou každý den.
Důležité je, jako vždy, nepřehánět to. Sklenice denně je v pořádku, více ne.
Karanténní strava: žádné syrové nebo nedostatečně tepelně upravené maso
SZO, Světová zdravotnická organizace doporučuje nekonzumovat syrové nebo nedostatečně tepelně upravené maso živočišného původu v této chvíli. Absolutně se tomu vyhněte, vylučujte ryby, vejce a čerstvé mléko ze stolu, abyste co nejvíce zabránili kontaminaci.
Mějte také konkrétní pečujte při přípravě jídla, oddělujte vařené od syrového během skladování v chladničce.
Vybavte se vzduchotěsnými podnosy, filmy a vším, co vám umožní udržovat jídlo dobře oddělené.
