V posledních letech se počet lidí, kteří se rozhodli vzdát masa, aby ho následovali vegetariánská strava neustále roste.
Některé studie na druhé straně ukázaly, že dieta tohoto typu může mít řadu výhod, pokud je vyvážený a úplný všech základních živin pro správné fungování organismu.
Ve skutečnosti by u stolu neměly nikdy chybět sacharidy, bílkoviny a já dobré tuky, cenné pro udržení kondice a zdraví.
I když si jeden adoptujete vegetariánská strava znamená vzdát se masa a někdy i ryb, vajec a mléčných výrobků. Je důležité nedělat chyby.
Riziko je narazit nutriční nedostatky nenávidíš přehánět určité potraviny které mohou vážně ohrozit vaši postavu a zdraví.
Zde jsou 3 nejčastější chyby, kterým je třeba se vyvarovat při dodržování vegetariánské stravy
(Pokračujte po fotografii)
Přehánějte to se sýry
Mají vysoký obsah kalorií a tuků, které konzumují nadměrně, mohou poškodit postavu a zdraví.
Rada zní: jíst až několikrát týdně kombinovat je s vlákny zeleniny. Tímto způsobem klesá vstřebávání cukrů a tuků, z nichž jsou bohaté, a zvyšuje se pocit sytosti.
Pozor také na ty zeleninové jako je mandlový nebo sójový sýr.
Mají zhruba stejný kalorický obsah z těch, které jsou založeny na mléce živočišného původu.
Je lepší je konzumovat s mírou a omezit se na část 40 gramů, maximálně 2-3krát týdně.
Vylučte proteiny úplně
The bílkoviny jsou klíčem k the správné fungování metabolismu a budování svalové hmoty a štíhlé hmoty.
Kromě usnadnění pocit sytosti, nezbytný k udržení náhlých záchvatů hladu a nadbytečných kilogramů pod kontrolou. Proto byste se toho neměli vzdát.
Pokud se vzdáte masa a ryb je důležité nevynechat mléčné výrobky, vejce a luštěniny (čočka, fazole, cizrna atd.).
A vědět, že druhý poskytuje úplné bílkoviny (podobné těm z masa) musí být kombinovány ve stejném jídle s celými zrny (žito, oves, špalda atd.).
Hostina na ovoci a džusu
Ovoce je bohaté na jednoduché cukry jako je fruktóza a glukóza, které jsou tráveny velmi rychle. Poskytují tělu okamžitou energii.
Nadměrná konzumace cukru zvyšuje hladinu cukru v krvi a tlačí slinivku břišní na produkci velkého množství hormonu inzulínu, který stimuluje bolest z hladu a podporuje vznik cukrovky typu 2 a hromadění nadbytečných kilogramů.
Raději nepřekračujte dvě denní dávky doporučené odborníky na výživu.
Fotografické kredity: Unsplash
