Přerušovaný půst je v současné době jedním z nejpopulárnějších trendů v oblasti zdraví a fitness na světě. Celebrity a nepoužívají to nejen ke snížení hmotnosti, ale také ke zlepšení jejich zdraví a zjednodušení jejich životního stylu.
Ale o čem mluvíme, když mluvíme o přerušovaném půstu? Co to je a jak to funguje? A co je nejdůležitější, má to nějaká rizika?
Zatímco někteří na to pohlíží jako na „výstřelek“ a nedají se přesvědčit, jiní to tvrdí lidé nejsou nuceni neustále trávit jídlo kdykoli během dne.
Spolu se zdravou stravou a aktivním životním stylem proto může být pravidelné přestávky od jídla účinným způsobem, jak si udržet zdravou váhu, aniž byste se museli vzdát zbytku času.
Zde jsou odpovědi na všechny pochybnosti o přerušovaném půstu.
5 věcí, které byste měli vědět o přerušovaném půstu
(Pokračujte pod fotografií)
Co je přerušovaný půst?
Přerušovaný půst je dietní vzor, který střídejte období krmení s obdobími nalačno s určitou pravidelností.
Není tak důležité, jaký druh jídla bychom měli jíst, ale spíše kdy bychom je měli jíst.
Většina lidí se naopak rychle pospí každý den, když spí v noci. Přerušovaný půst jednoduše prodlužuje časový limit bez jídla tím, že zajistí, že nebudete konzumovat nic jiného než tekutiny po dobu 16 hodin denně.
Ve zbývajících 8 hodinách můžete naopak jíst jako obvykle.
Vyvarujte se jídla po dobu 16 hodinZpočátku by to pro někoho mohlo být obtížné, ale jakmile si vaše tělo zvykne dlouho nejíst, dodržování tohoto životního stylu nemusí být příliš problematické.
Jak to funguje?
Hlavním cílem je odvrátit pozornost těla od trávení potravy.
Během období nalačno ve skutečnosti dochází v těle k řadě metabolických změn: protože v žaludku nezbývá žádná potrava k trávení, tělo se zaměřuje na proces obnovy a údržby.
Nejběžnější metoda zahrnuje a 16hodinový půst denně a 8hodinové jídlo. Během této doby musí být spotřebovány všechny denní kalorie.
Existuje však také metoda Jíst-zastavit-jíst , kde se rozhodnete postit 24 hodin, jednou týdně a tak dále 5: 2 , ve kterém konzumujete pouze 500–600 kalorií po dobu dvou po sobě jdoucích dnů v týdnu a dalších 5 dní normálně jíte.
Klady a zápory půstu
Ve srovnání s jinými stravovacími trendy je pro většinu lidí relativně snadné dodržovat přerušovaný půst, protože nezakazuje žádné konkrétní jídlo.
Podle amerického vědeckého časopisu Healthline tento systém pomáhá snížit svůj celkový příjem kalorií a díky tomu může lidem pomoci zhubnout bez námahy. Podle některých odborníků tato dieta může zlepšit metabolismus a zvýšit spalování tuků.
Všichni se však shodují je zapotřebí více výzkumu zkoumat dopad přerušovaného půstu na naše zdraví a skutečné účinky na hubnutí.
Odborníci z Healthline však tvrdí, že „Přerušovaný půst má vynikající bezpečnostní profil pro jednotlivce. Není nic nebezpečného nejíst několik hodin, pokud jste celkově zdraví, dobře krmení a fit ».
Ale buď opatrný!
Existují také nevýhody.
Hlad je hlavní vedlejší účinek přerušovaného půstu, ale můžete se také cítit slabí a váš mozek nemusí fungovat nejlépe v prvních několika okamžicích přerušovaného půstu.
Tyto nežádoucí účinky jsou obvykle pouze dočasné, protože přizpůsobení se novému stravovacímu plánu může tělu nějakou dobu trvat.
Toto je třeba mít zvláště na paměti, například máte cukrovku nebo máte problémy s cukrem nebo krevním tlakem v krvi.
Přerušovaný půst je metoda, která se často nedoporučuje ženy, které se snaží otěhotnět, jsou těhotné nebo kojí.
Několik závěrečných návrhů
Přerušovaný půst není pro každého. Než začnete dodržovat tento a jakýkoli jiný typ stravy, kterou vždy máte nejlépe se poraďte se svým lékařem a / nebo zdravotnický pracovník.
Pokud to je podváha nebo máte historii poruchy jídla, přerušovaný půst může být naprosto škodlivý.
