Ztráta hmotnosti není snadná. Ale je to ještě více udržujte svoji váhu v průběhu času.
Jediným způsobem, jak to udělat, je upravit soubor denní návyky u stolu a přehodnoťte svoji stravu nikoli z hlediska kalorií a obětí, ale z hlediska životní styl.
Jako? Tady je 5 triků, které si můžete vyzkoušet ztratit nadbytečné kilogramy bez námahy je neriskujte přibírání na váze.
(Pokračujte po fotografii)
Upřednostněte vláknitá jídla
Zelenina, ovoce ale také celá zrna a luštěniny jsou bohatí na vláknové super spojence linie.
Podporují střevní pravidelnost, která je nezbytná pro udržení kondice, a jsou super nasycené.
Zpomalují vstřebávání cukrů a tuků v krvi a vyhněte se nadměrné produkci inzulínu, hormonu, který stimuluje hladové záchvaty.
Nevzdávejte se dobrých tuků
Jsou dobrým zdrojem esenciálních mastných kyselinextra panenský olivový olej, modré ryby (sardinky, ančovičky, makrely, ančovičky, sledě), la sušené ovoce ve skořápce (mandle, vlašské ořechy, lískové ořechy, pistácie atd.) a i olejnatá semena (dýně, len atd.).
Pomáhají vám cítit se plní.
Poté podporují správnou cirkulaci, působí proti otokům a dalším onemocněním.
Získejte alespoň 7 hodin spánku za noc
Špatný odpočinek zvyšuje šance na přibírání na váze.
Spánková deprivace stimuluje uvolňování ghrelinu, hormonu chuti k jídlu, a snižuje uvolňování leptinu, hormonu sytosti, což upřednostňuje náhlé bolesti hladu a následně hromadění nadbytečných kilogramů.
Pijte nejméně 8 sklenic vody denně
Voda podporuje trávení.
Rovněž usnadňuje správné fungování metabolismu.
Usnadňuje odstraňování přebytečného odpadu odpovědného za otoky.
Vyhněte se prodlouženým hladovkám
Dělají to metabolismus přejde do režimu „ukládání“.
Důsledky? Spalujte méně a snáze hromadte kilá a palce.
Abyste udrželi svůj metabolismus aktivní, musíte si dát tři hlavní jídla (snídaně, oběd a večeře) e dvě občerstvení, jeden uprostřed dopoledne a druhý uprostřed odpoledne.
Fotografické kredity: Unsplash
