Jezte těstoviny bez přibírání na váze je to jednodušší, než si myslíte.
Víra, že se jedná o tučné jídlo, je ve skutečnosti mylná: těstoviny nejsou samy o sobě potravinou, která podporuje přibývání na váze.
Naopak: připravený správným způsobem a zahrnutý do zdravé a vyvážené stravy to může být také jíst každý den beze strachu, že to na lince bude vážit
To, co vás dělá tučným, je konzumovat jej v nadměrném množství nebo chybně ochutit.
Hotové omáčky jsou například bohaté na tuky a cukry, které kromě zvýšení hladiny cukru v krvi nebo hladiny cukrů v krvi zajišťují malou sytost.
V důsledku toho se riziko snáze podvádí cheatům snadněji zvyšuje i po krátké době po jídle.
Řešení? Naučte se ochucovat a kombinovat těstoviny, aby byly zdravé a lehké.
Tady to je Jak jíst těstoviny bez tuku
(Pokračujte po fotografii)
Ochuťte (bohatou) sezónní zeleninou
Zelenina a zelenina v sezóně zajistí vlákna, která zpomalují vstřebávání sacharidů přítomné v těstovinách a pomáhají lépe modulovat hladinu glukózy v krvi.
Dělají klasické těstoviny více syté je to zdravé.
Kromě toho zajišťují velkou rozmanitost vitamíny, antioxidanty je minerály spojenci linie a zdraví.
Nakonec udělají objem, což nám dává příležitost přeměnit 80 gramů těstovin na přeplněnou misku.
Zkombinujte to s luštěninami
Těstoviny kombinované ve stejném jídle s fazolemi, čočkou, cizrnou nebo hráškem všechny esenciální aminokyseliny které tvoří bílkoviny.
Toto jídlo podporuje budování štíhlé hmoty je správné fungování metabolismu.
Místo výpočtu libry těstovin na osobu vyzkoušejte 60 gramů těstovin a 40 gramů luštěnin na osobu. Uspokojí vás mnohem déle.
Dochutíme ho lžící extra panenského olivového oleje
Extra panenský olivový olej je vynikajícím zdrojem esenciální mastné kyseliny, které podporují sytost.
Dobré tuky, z nichž je bohatý, snižují glykemickou zátěž jídla ve prospěch postavy a zdraví.
Extra panenský olivový olej také obsahuje polyfenoly, silné antioxidanty.
Aniž by se snížil vynikající přínos másla (zejména z hlediska chuti), je lepší zvolit jednu nebo dvě polévkové lžíce extra panenského olivového oleje.
Spojte to s rybami
Ryby jsou dobrým zdrojem Omega 3 esenciální mastné kyseliny.
Navíc přináší bílkoviny vysoké biologické hodnoty které dodávají sytosti a pomáhají udržovat hladové útoky pod kontrolou.
Talíř těstovin ochucený sezónní zeleninou a rybami vás uspokojí a dává velké uspokojení chuti.
Dochutíme kořením
Koření kromě toho, že omáčky a těstoviny dodají zvláštní nádech, zajistí mnoho cenných látek, které jsou spojenci zdraví, a umožní vám to nepřehánět se solí a jinými kořením.
Kurkumaje například bohatý na fenoly, které mají dobrý antioxidační účinek.
The šafrán místo toho přináší karotenoidy. Je to zejména zdroj crocin, lykopen je zeaxanthin které působí proti působení volných radikálů odpovědných za předčasné stárnutí.
Fotografické kredity: Unsplash
