Proč jsem výkrm? Nejde jen o to, jíst příliš mnoho, existují chyby a špatné návyky, které podporují přibývání na váze, i když jíte příliš málo
Jste neustále strava a nemůžete zhubnout?
Často jsou počátky přebytečných kilogramů chování podporující hlad a následně přírůstek hmotnosti.
Diety na poslední chvíli, příliš „lehká“ menu, špatné návyky, jako je nesprávná strava a sedavý životní styl, mohou vést k tomu, že budete více jíst a snáze se poddáte cheatům.
Chcete-li zhubnout, nemusíte se obětovat, ale lépe se starejte o svůj životní styl který má klíčová role ve stravě.
Jednou z nejčastějších chyb, které obvykle děláme, když potřebujeme zhubnout pár kilogramů navíc, je začít málo jíst vynecháním jídla.
V realitě, drastické snížení denních spotřebovaných kalorií je mylná strategie což může mít opačný účinek.
Když tělu dojde energie, má tendenci šetřit tukové zásoby a méně spalovat, což zpomaluje metabolismus.
Tady je 5 nejčastější chyby které upřednostňují hromadění nadbytečných kilogramů a centimetrů.
Vyhněte se jim a zjistíte, že hubnete, aniž byste si toho vůbec všimli.
(Pokračujte po fotografii)
Dělejte prodloužené hladovky
Vynechání jídla zvýhodňuje hromadění nadbytečných kilogramů.
Vede tělo k zachování energie, např zpomaluje váš metabolismus.
Důsledky? Spalujete méně a máte tendenci snadněji hromadit kilá navíc.
Abyste udrželi aktivní metabolismus a zajistili, že v těle nedojde „palivo“, musíte to udělat tři hlavní jídla (snídaně, oběd a večeře) e dvě občerstvení, jeden uprostřed dopoledne a druhý uprostřed odpoledne.
Jste vždy ve stresu
Stres podporuje přibývání na váze.
Ve skutečnosti zvyšuje produkci kortizolu.
Tento hormon stimuluje hlad a podporuje maximální hladinu cukru v krvi, hladina cukrů přítomných v krvi, které, pokud nejsou přeměněny na energii, se promění na tuk.
Konzumujte málo zeleniny
Veškerá zelenina je bohatá na látky, které podporují zdravou váhu.
Jsou to zdroje vlákna, která mají vynikající saturační sílu.
Snižují vstřebávání cukrů a pomáhají kontrolovat hroty hladiny cukru v krvi, které jsou zodpovědné za náhlý záchvat hladu.
Vlákna také podporují střevní pravidelnost, která je nezbytná pro udržení kondice a zdraví.
Zelenina je také vynikajícím zdrojem vody a látek, které podporují očistu těla.
Jezte rychle
Jíst jídlo za běhu je špatný zvyk což riskuje podporu přibývání na váze.
Podporuje pocit nadýmání po jídle a tlačí jíst větší množství jídla.
Pijte hodně šťávy
Ovoce v nápojové verzi obsahuje méně vlákniny a více cukru toho čerstvého.
Konzumováno v nadměrném množství, zvyšuje hladinu cukru v krvi a tlačí slinivku břišní k produkci většího množství inzulínu, hormonu, který stimuluje hlad.
Fotografické kredity: Unsplash
