Trpí přemýšlení kdo pokračuje přemýšlejte, přemýšlejte a přemýšlejte, ve víru slov, zvuků, vzpomínek a očekávání, která z dlouhodobého hlediska mohou vést k psychickým problémům a nezpůsobí ani několik poruch ani na fyzické úrovni.
Zní vám to povědomě?
Takto zjistíte, zda jste obětípřemýšlení a jak se toho zbavit ze svého života pomocí několika jednoduchých psychologických technik.
(Pokračujte po fotografii)
Co přemýšlí
Anglický výraz „overthinking“ doslova znamená „příliš přemýšlet„A odkazuje na stav mysli typický pro současnou společnost, který je postižen multitaskingem, 24hodinovou dostupností a paralelním životem na sociálních médiích.
Myslíme nepřetržitě, intenzivně a neúnavně, aniž by došlo k závěru, není dobrá věc. Někteří z těch, kteří trpí přemýšlením, tvrdí, že tím vůbec netrpí, v tom smyslu, že věří, že je dobré hodně myslet, téměř jako příznak inteligence.
Bohužel tomu tak není: přílišné myšlení vede k přežvykování, hořký nepřítel vyrovnanosti, velmi škodlivý pro psycho-fyzickou pohodu člověka.
Z myšlenky se stane tisíc myšlenek, které za sebou následují jako bláznivé způsobují velké zmatky, bolesti hlavy, stres a úzkost.
Co způsobuje přemýšlení
Nadměrné přemýšlení stav duševního zmatku který nás znehybňuje, děsí a začíná začarovanou spirálou frustrace.
Spirála je obklopena skutečnými pekelnými kruhy, z nichž nejhorší je přežvykování.
Přemítání (tj. Přemýšlení o negativních věcech bez vyhlídky nebo naděje na změnu) je jednou z hlavních příčin deprese a úzkosti.
Souvisí to také s poruchami příjmu potravy a mnoha dalšími sebezničujícími chováními, od drog po alkoholismus.
Alespoň způsobuje nespavost a to podkopává kvalitu malého spánku, který jsme schopni poskytnout.
Stručně řečeno, přemýšlení je vysoce škodlivé a silně zasahuje do nejdůležitějšího instinktu přežití člověka: řešení problémů.
Přílišné přemýšlení nepomůže vyřešit problémy, naopak, dále to komplikuje situaci a neumožňuje vám mít takovou duševní jasnost potřebnou k rozhodování.
Jak zastavit myšlenky metodou soustředěné pozornosti
Nebojte se: nadměrné myšlení lze porazitjen to chci.
Nejsmrtelnější zbraň? Soustředěná pozornost.
Když ucítíte, že mysl bloudí, uvězněná v bludišti mozku bez východiska, zkuste to popsat objektivně a nesmyslně místo, kde jste.
Katalogizace. Příklad? "Bílá zeď, malba s jezerem a čluny, dřevěný stůl, šedá podlaha, růžové židle". Směřovat.
Bod neznamená „pár věcí uvedených“: můžete procházet objekty do nekonečna, důležité je, že tón je suchý a bez názorů.
Musíte se soustředit pozornost pouze na základní informace, aniž by vyjádřil cokoli dalšího. Můžete také napsat, co vidíte v poznámkovém bloku, protože psaní hodně pomáhá soustředit se a ukotvit v současnosti (uvidíme to brzy u „deníku myšlenek“).
Vyzkoušejte techniku soustředěné pozornosti po dobu tří minut.
Najděte mantru, která vám vyhovuje, a opakujte ji
Jinak existuje technika mantra. Nejznámější a nejoblíbenější je Ohm , skutečné klišé meditace, ale opravdu to funguje.
Je to kouzelné slovo s náboženskými konotacemi, ale každý si ho může vytvořit podle svého a opakovat ho ve smyčce pouze za účelem očištění mysli a uvolnění.
Existuje mnoho dalších slavných manter, například „Já jsem já“, ale můžete použít jakékoli slovo, frázi, název filmu a dokonce i nesmysly. Najděte mantru, která vám nejlépe vyhovuje, a nekonečně ji opakujte (abych tak řekl).
Odvrácení myšlenek trvá 2 až 5 minut, odlehčete svou mysl a konečně položte nohy zpět na zem, sem a teď.
Sledujte mysl a uvidíte, kam vás to zavede
Nyní, když jste se naučili dva účinné způsoby, jak se vrátit do současnosti zastavením nekonečné řady myšlenek, zkuste udělat experiment což vám řekne hodně o vás, o vašem nitru.
Počkejte, až se myšlenky znovu objeví (přijdou, nebojte se) a nechte se nimi unést.
Sledujte putující mysl, udělejte to po dobu 5 nebo 10 minut (možná nastavení alarmu) a prozkoumejte, jako byste byli vyšetřovateli, a objevte, kam vás zavedla vaše hlava. Určitě v budoucnosti (způsobující úzkost) nebo v minulosti (způsobující nostalgii, lítost, lítost a přemítání).
Zaznamenejte každou fázi této mentální cesty a napište ji na jakýsi „deník myšlenek“. Pak se vraťte do přítomnosti a získejte pomoc od soustředěné pozornosti nebo opakování mantry.
Mějte kořeny v přítomnosti, abyste žili šťastně
Mnoho výzkumů odhaluje něco naprosto znepokojujícího: lidé tráví 46 až 60% svého času přemýšlením o minulosti a budoucnosti. Pak pouze 40% života utrácíme v současnosti.
Chybíme téměř polovinu naší existence, což je šílené. Pak schopnost vrátit se do současnosti se stává jednou z nejdůležitějších věcí pro muže.
K tomu je zapotřebí velmi málo: je to prostě nutné přestaň dělat všechno, přestaň se rozhlížet.
Popište, co vidíte, aniž byste soudili, a vrátíte se do současnosti rychle, snadno a bezbolestně. Ve skutečnosti to bude krásné a už se bez toho neobejdete.
Co je tok a proč je vaším cílem
The tok je to stav mysli, ve kterém jste v okamžiku intenzivní pozornost, aniž byste však vědomě přemýšleli o tom, co se děje.
Všechno se děje kolem nás bez námahy, aniž bychom se museli soustředit na každý malý detail, jako bychom to byli my, kdo tahá za nitky vesmíru.
Tok vás nutí zažít něco magického: jste uvolněni, i když děláte něco intenzivního, obtížného, únavného. Mezitím mysl mluví málo nebo je dokonce zticha.
Tok je dosažen technikami soustředěné pozornosti, opakováním mantry a některými tipy, které brzy vysvětlíme. Je nezbytné se naučit, jak kultivovat tok, protože je to sine qua non vyrovnanosti a zábavy.
Víte, když máte spoustu zábavy a „čas letí“? Tady: to je tok.
Snadné techniky řešení přehodnocení a kultivace toku
Meditace je nepřítel přemýšlení (a náš přítel). „Pokud máte depresi, žijete v minulosti, pokud máte úzkost, žijete v budoucnosti a pokud jste v klidu, žijete v přítomnosti“. Lao Tzu docet.
Lidská bytost je věčně nakloněna přemýšlet o včerejšku a zítřku, uniká jedinému okamžiku, ve kterém může skutečně žít: dnes.
Tam rozjímání pomáhá to uvědomovat si a žít v hic et nunc (tady a teď), zejména v všímavost ale také autogenní trénink.
Jinak dost dýchat: dech je kotva, která nám v současné době umožňuje zastavit a vystoupit na břeh. Lehněte si, hluboce se nadechněte nosem a poté vydechněte ústy, opakujte po dobu 10 minut.
Také cvičit koníček, který zaměstnává tělo i mysl s kreativními a vzdělávacími činnostmi je dobrým řešením. Totéž pro fyzické cvičení, které se vždy ukáže jako nejlepší způsob, jak zmírnit stres, uvolněte úzkost a vyhazujte nejen fyzické, ale i duševní toxiny. To znamená negativní myšlenky.
Metafora hory
Nyní, když máte základní nástroje, jak přivést svou mysl domů a dostat ji do bezpečného přístavu současnosti, máte také jasnost a vyrovnanost, abyste pochopili, v jaké absurdní pasti jste uvízli.
Trpět přemýšlením je jako být na úpatí hory s cílem dosáhnout vrcholu.
Místo toho, abychom se toho dosáhli, podíváte se na to a díváte se na to nepřetržitě, přemýšlet o tom, jak hezké by bylo být tam nahoře.
Ale je to daleko, jak se k tomu dostanete? Co když použijete zkratku? Ne, nefungovalo by to. Co když počkáte, až postaví lanovku? Ano, ale jak dlouho by to trvalo? Možná horkovzdušný balón. Nebo balón nafouknutý héliem.
Mezitím jsme zůstali přesně tam, kde jsme začali, a stále jsme velmi unavení, i když jsme neudělali ani krok. Duševní vyčerpání je zničující než jakékoli fyzické vyčerpání.
Když se vrátíme zpět k balónu naplněnému héliem, lidská mysl je právě to. Balón, který by chtěl nepřetržitě odletět, to je jeho přirozenost. Ale jen pochopení toho, jak ji pevně držet a vrátit ji na zem, kdykoli chcete, to je způsob, jak žít šťastně.
