Slyšeli jsme a četli to znovu a znovu, že spánek vám pomáhá dosáhnout a udržet si ideální váhu, ale kolik hodin potřebujete spát, abyste zhubli?
Odpověď hledali některé vědecké skupiny, které analyzovaly závěr korelace mezi hodinami spánku, které spíte průměrně za noc lidmi a jejich tělesná hmotnost.
Vzhledem k tomu, že pokud jde o hubnutí, ve skutečnosti strava a cvičení jsou rozhodně dva klíčové faktory, které nám umožní dosáhnout výsledků, podle Centra pro zdraví a lidskou výkonnost je jednou z největších chyb, které lidé dělají, když se snaží snížit váhu nedostatek spánku.
Zde je uvedeno, kolik hodin spát, aby se zhubla
(Pokračujte pod fotografií)
Jak ovlivňuje spánek naši tělesnou hmotnost?
Množství spánku doporučené odborníky dospělým jedincům se pohybuje od 7 do 9 hodin za noc. Mnoho lidí však často spí kratší dobu.
Některé výzkumy to ukázaly spánek méně než doporučená doba negativně ovlivňuje náš tělesný tuk, což způsobuje zvýšení hmotnosti a riziko obezity; také ovlivňuje snadnost, s jakou se ztrácí váha dodržováním stravy.
Konkrétně to uvedli vědci ženy, které spí 5 hodin nebo méně v noci, obvykle váží více žen, které spí alespoň 7 hodin v noci. První ve skutečnosti mají O 12% větší pravděpodobnost, že zaznamenáte přírůstek hmotnosti vyšší a o 6% vyšší pravděpodobnost obezity.
Jak vysvětlili vědci, spánek pomáhá vyrovnat váš hormonální profil, zejména hormony, které regulují hlad (ghrelin) a sytost (leptin).
Když je nedostatek spánku, zvyšuje se hladina ghrelinu a klesá hladina leptinu. díky čemuž se cítíme hladovější.
Jak zlepšit svůj spánek?
Spánek po adekvátní dobu každou noc, proto může být vítěznou zbraní ke snížení hmotnosti nebo k udržení dosažené úrovně.
Jistě, jednoduchý a bezbolestný způsob, jak to zkusit. Ale kolik hodin musíte spát, abyste zhubli pak?
U dospělých odborníci doporučují spát od 7 do 9 9 denně zajistit, aby tělo správně odpočívalo, a tím zabránit hromadění přebytečného tělesného tuku.
Chcete-li zlepšit kvalitu svého spánku, můžete vytvořit rutinu před spaním a držet se jí.
Například nastavte pokojovou teplotu na přibližně 20/21 stupňů Celsia, vyhýbejte se příliš pozdě kofeinu, vyhýbejte se mastným jídlům a alkoholu před spaním a vypněte všechna elektronická zařízení alespoň půl hodiny před spaním. postel.
