Po období nečinnosti, jako je ta, kterou jsme násilně žili v karanténě, to není jen o dostat se zpět do formy, ale je to nezbytnější než kdy jindy obnovit svalový tonusz estetické otázky ano, ale také k ochraně držení těla a zdraví.
Chcete-li to udělat, nemusíte to přehánět - skutečně se nedoporučuje jít z jednoho extrému do druhého - ale je nutné mít konzistenci a vybrat cílená cvičení které pohybují co nejvíce svalů.
Elena Mauri, trenérka klubu Aspria Harbour Club, doporučila acvičení k rychlému obnovení svalového tonusu.
4 cvičení má být provedeno na zemi, pro tón paže, hýždě a břicho.
Ale nejprve je dobré hrát 10 minut rozcvičky, s rychlou chůzí nebo pomalým během.
(Pokračujte pod fotografií)
4 cvičení pro rychlé získání kondice
PODPORA PLÁNU NA LÁHÁCH
Položte se na zem a položte se na předloktí, tělo natažené vzadu. Tělo musí být zcela vyrovnáno jako deska.
Udržujte pozici po dobu 30 sekund; v progresi, můžete se tam dostat za 5 minut.
Cvičení je zaměřeno na posílení břišních, ramenních a zádových svalů.
MOST PRO BUTTOCKY
Ležící na zádech s rukama po stranách, ohněte nohy a položte chodidla na zem; tlačí na nohy zvedněte pánev, zatížení hmotnosti těla na hřbetní oblasti zad.
Zarovnejte pánev a páteř, aniž byste se ohýbali zády.
Udržujte pozici na několik sekund a vraťte se na zem.
Běh 15/20 opakování, pro předefinované glutety a abs.
SPUŠTĚNÍ A OHÝBÁNÍ NOHAVICE
Ve čtyřnohé poloze natáhněte jednu nohu dozadu a opačnou ruku vpředu, vyrovnání paží - trupu - nohy a vyvážení na 2 podpěrách po dobu 3 sekund.
10krát Dotknu se kolena druhou rukou a přerozdělím, čímž uvedu tělo zpět do vyrovnání.
Změním ruce a přerozdělím na 10 pohybů.
Tímto cvikem trénujeme břišní, paravertebrální a hýždě.
SKLÁDÁNÍ NA RAMENECH V KOLENĚ
Postavte se lícem dolů (jako když děláte kliky), položte ruce na zem ve výšce ramen a zůstaňtezvedněte se na pažích s podporou na kolenou a držte tělo pevně.
Přibližte se hrudníkem k zemi a natáhněte ruce.
Opakujte 10/15 krát.
Pokud jste dostatečně vyškoleni, můžete cvičit také s nataženými nohami, aniž byste si opírali kolena.
