A zdravá snídaně je to první krok k zajištění zdraví, energie a dobré fyzické kondice.
Vybrat nabídky, které jsou chutné dopřát si mazlení, jakmile se probudíte, ale také zdravé a lehké aby vám nehrozilo, umožňuje vám nastartovat motor těla tím nejlepším možným způsobem, zabránit hladovým útokům během dne a urychlit metabolismus.
Nikdy se toho nevzdat, ani na dovolené, tady 5 menu pro zdravé a lehké snídaně které uspokojí všechny chutě, téměř všechny v dobře zásobených pultech hotelů v hotelech.
(Pokračujte po fotografii)
Ovesná kaše s ovocem
Anglická snídaně k objevování jak pro její dobrotu, tak pro její snadnou přípravu.
Šálek s asi 230 g ovesných vloček stačí k přidání asi 700 ml vody.
Nakonec přidejte špetku soli a nasekané čerstvé ovoce.
Kalorií na porci je asi 217, záleží na druhu ovoce, které přidáte.
Smoothie mísa s řeckým jogurtem a ovocem
Pokud chcete dodávat svěžest, chuť a lehkost, vezměte 150 gramů 0% tuku řeckého jogurtu, čtvrtinu banánu, 30 gramů malin, 5 gramů ovsa, čtvrtinu jablka, polovinu kiwi a přidejte čajovou lžičku medu …
Smíchejte vše a nalijte to do misky: vaše dobré a zdravé smoothie bool vám dá skvělý start do nového dne. S plnou chutí a prospěšnými látkami, jako jsou vitamíny a minerály.
Jedna porce poskytuje 185 kalorií.
Křupavé müsli
Jsou ti, kteří ti říkají granola a kdo místo toho müsli, do angličtiny.
Pokud si chcete užít toto rozmazlování pro chuťové buňky v křupavá verze, smíchejte následující přísady v misce a připravte 500 gramů: 200 g ovesných vloček, 70 g hnědého cukru, 50 ml slunečnicového oleje, 40 ml vody, 30 g sušeného kokosu, 50 g medu, 40 g vlašských ořechů, 40 g lískových ořechů, 20 g pistácií, 50 g sušených meruněk, 40 g sušených brusinek.
V hrnci zahřejte olej, vodu a hnědý cukr na mírném ohni, dokud není směs homogenní. Poté to přelijte zbývajícími přísadami (kromě borůvek) a promíchejte.
Směs rovnoměrně rozložte na pergamenový papír a pečte 20-25 minut za stálého míchání každých 10 minut, aby se zajistilo rovnoměrné vaření.
Když získá zlatavou barvu, vyjměte pánev z trouby a nechte ji vychladnout. Nakonec přidejte sušené borůvky.
Část poskytuje 160 kcal.
Špenátové palačinky
Pokud chcete vyzkoušet nevydanou verzi obvyklé Lívanec, varianta na bázi špenátu je originální a velmi chutná.
Ingredience na 8 palačinek jsou 100 g čerstvých špenátových listů k mletí, 150 g mouky typu 00, 180 ml odstředěného mléka, 1 vejce, 2 čajové lžičky instantní droždí a špetka soli. Vše promíchejte a na mírném ohni vařte na pánvi.
Budete mít vynikající nazelenalé palačinky, dobré a velmi lehké: pouze 87 kalorií na palačinku.
Ovesné mléčné smoothie s ovocem
Další perfektní snídaně, jak začít den, je ta, která vychází z koktejl z ovesného mléka dozdobit ovocem čerstvé ovoce podle chuti.
Pro přípravu základu smíchejte 1 banán, 60 ml ovesného mléka, 15 g datlí (samozřejmě bez kamenů) a polovinu vanilkového lusku.
Smoothie ozdobte kousky čerstvého ovoce, vyberte si podle své chuti.
Vynikající jahody, maliny, borůvky a meruňky.
Porce smoothie z ovesného mléka s ovocem poskytuje 141 kalorií.
