Vědomí je nezbytné pro zajištění dobrého zdraví jak jíst více vlákniny.
Je to proto, že vlákna jsou cenné pro správné fungování těla: pomáhají eliminovat odpadní látky v nadbytku, že pokud se hromadí a upřednostňují otoky a kilá navíc.
Kromě toho mají výjimečné akce nasycení. Dávají jídlu větší pocit plnosti a následně nutí vás jíst méně.
Rovněž prodlužují sytost a působí proti hladovým útokůmve prospěch postavy a zdraví.
Pravidelná konzumace vlákniny ve stravě vlastně pomáhá drž se dál od nadváhy a od vzniku cukrovky typu 2, kardiovaskulárních onemocnění a mnoha dalších onemocnění.
Vlákna, zejména rozpustná, jsou vynikající spojenci dobré nálady.
Majíprebiotický účinek: vyživují dobré bakterie, které podporují zdraví střev, což se zase podílí na produkci serotoninu, hormonu štěstí.
Zde jsou tipy a nejlepší kombinace, jak jíst více vlákniny
(Pokračujte po fotografii)
Chcete-li jíst více vlákniny, nikdy nevynechejte zeleninu a ovoce
Pro konzumujte více vlákniny u stolu první krok, který následuje, je jíst více zeleniny, zejména zelený list, jako je špenát, mangold, salát.
Také tam sezónní ovoce, ještě lépe, pokud je organický zdroj dobrým zdrojem.
Organická jablka a hrušky lze například konzumovat jako celek kůra, který je na to bohatý.
Místo džusů konzumujte celé ovoce
Tam celé ovoce ve srovnání s džusovou verzí obsahuje vlákna.
Šťávy a extrakty na druhé straně neobsahují, protože dužina zůstává v zařízení.
Mají také jednodušší cukry, které tělo snadno asimiluje.
Kombinujte celá zrna s luštěninami
Oba jsou zdrojem vlákna které usnadňují pocit plnosti.
Ve skutečnosti zpomalují rychlost vyprazdňování žaludku a zpomalit vstřebávání cukrů a tuků a náhlé záchvaty hladu.
Jezte těstoviny se zeleninou
Tam celozrnné těstoviny obsahuje malé množství vlákniny.
Pro zvýšení efektu nasycení kombinujte to se zeleninou které jsou obzvláště bohaté na sezónu.
Zpomalují vstřebávání cukrů a zajišťují větší pocit sytosti.
Přidejte sušené ovoce do salátů
Mandle, vlašské ořechy a obecně sušené ořechy obsahují rozpustná a nerozpustná vlákna, spojenci zdraví.
První mají aprebiotický účinek: upřednostňují růst dobrých střevních bakterií.
Nerozpustná vlákna mají naopak pozitivní účinky na pravidelnost střev.
Fotografický kredit: Unsplash
