Tam WFPB strava je to, co se v plném rozsahu nazývá Celá jídla, rostlinná a označuje typ výkonu na základě celé potraviny a rostlinné potraviny.
A veganská strava, proto, že vylučuje produkty živočišného původu.
Tato dieta vám to umožňuje zhubnout je zlepšuje zdraví srdce, což se potvrzuje jako chvályhodný styl výživy (stejně jako života).
Existují však některé nevýhody, díky nimž není vhodný pro všechny.
Co vědět o dietě WFPB
(Pokračujte po fotografii)
Co je strava WFPB
Dieta Celá jídla, rostlinná , zkráceně zkratkou WFPB, je založen na předpokladu celé potraviny, tj. neprůmyslově zpracované potraviny a proto neobsahuje škodlivé rafinované cukry.
Kromě celých potravin upřednostňuje tato strava i strava rostlinný původ, vyloučení příjmu živočišných produktů.
Pak mají být zakázánynejenmaso a ryby, ale také mléko a vejce.
Dieta WFPB: co jíst k snídani
Tam Snídaně poskytuje a sklenice rostlinného mléka jako je kokosové, sójové, rýžové nebo ovesné mléko, podle vaší chuti.
Bylo by dobré ji doprovázet pár vlašských ořechů a misku bobulí, pro koncentrát omega 3 tuků a antioxidantů, díky nimž budete plní energie a pohody.
Pokud naopak dáváte přednost rychlé snídani, pijte pouze rostlinné mléko a šálek kávy a na dopolední svačinu si dejte pár ořechů a hrst bobulí.
Co jíst k obědu
Kvůli obavám oběd, rozhodnout se pročerstvý salát v teplém období nebo na polévku v chladném.
Důležité je, že se oběd točí kolem zelenina, nejlépe ke konzumaci čerstvé, syrové a sezonní.
Navíc zelená listová zelenina, jako je salát, rukola, špenát a mangold, zelené světlo do luštěniny, jako je cizrna, čočka a sója a dva spojenci blahobytu: dýňová semínka a avokádo.
Ty druhé jsou ve skutečnosti bohaté na živiny nezbytné pro zdraví, od minerálů po omega 3.
Co jíst k večeři
Pro večeře, znovu vsadit zeleninu, ale ve verzi pro první kurz.
Od cuketových špaget až po janovské pesto, od minestrone na krém z cizrny, zaměřit se na čerstvost sezónních produktů.
Zkombinujte zeleninu s těstovinami, špaldou, rýží nebo quinoa, vyberte si celozrnnou verzi obilovin a vše ochuťte extra panenským olivovým olejem, který se případně přidá studený na konci vaření.
Jaké jsou zakázané potraviny ve stravě WFPB
Jakékoli zakázané potraviny byly průmyslově rafinovány a upravovány, pak jakékoli jídlo vyrobené z bílé mouky místo celozrnné.
Také to rafinovaný cukr musí být zrušen, tak se rozloučte s průmyslově vyráběnými cukrovinkami.
Konečně, jak jsme řekli, jsou Potraviny živočišného původu jsou zakázányproto ne masu, rybám, kravskému mléku a vejcům.
Jídlo povoleno
Povolených potravin je mnoho a různé.
Kromě rafinovaných potravin a potravin živočišného původu ve skutečnosti všechno je povoleno.
Pak ovoce, zelenina, luštěniny, ořechy, semena a obiloviny mohou naplnit váš talíř, kdykoli chcete, naplní vás a dodají vám energii prospěšnou.
jako pro ovoce, vsadit banány, bobule, citrony, meruňky a broskve, čerstvé, sušené i konzervované.
Mezi zelenina, preferovány jsou ty zelený listový, květák, zelí, brokolice, mrkev, brambory a paprika.
Jako cereálie, jsou v pořádku hnědá rýže, proso, oves, quinoa a dokonce i celozrnné těstoviny a chléb.
Taky luštěniny nikdy nesmí selhat v odvolání, raději cizrna, čočka, černé důvody, hrášek a sója, pak tofu a tempeh.
Semena je sušené ovoce jako kešu oříšky, arašídy, makadamiová semínka, dýňová semínka, lněná semínka jsou velmi doporučovány, dokonce i ve verzích tahini a arašídového másla.
Jako alternativu ke kravskému mléku a jeho derivátům existuje mnoho druhů vegetariánského mléka: od mandlového mléka po kokosové mléko a sójové mléko, vyberte ten, který se vám nejvíce líbí.
Několik je také povoleno koření jako sojová omáčka, hořčice, hořčice, olej, ocet, Všechno koření a byliny aromatický.
Výhody veganské stravy
Dieta WFPB zahrnuje četné pozitivní účinky.
Kromě snížení tělesné hmotnosti díky významnému příjmu vlákniny (živiny, které rychle zasytí, a proto budete polykat méně kalorií), tato strava ideální pro zdraví srdce.
Celé potraviny a rostlinné potraviny, jako je zelenina, ovoce, celozrnné výrobky a luštěniny, působí proti koronární chorobě srdce.
The rostlinné potraviny se také vyznačují přítomností antioxidantů které zabraňují kognitivnímu a mozkovému úpadku, pomáhá mozku zůstat mladým.
Tato strava zahrnuje mnoho zdroje dobrých tuků, jako je avokádo, extra panenský olivový olej a kokosový olej které poskytují omega 3.
V neposlední řadě je tento typ napájecího zdroje bez krutosti Proč není založen na produktech, pro které jsou zvířata zabíjena, týrána a zneužívána.
Nevýhody veganské stravy
Maso, ryby, mléčné výrobky a vejce obsahují živiny a látky, které jsou důležité pro každodenní potřebu: jejich dlouhodobé vylučování vás proto vystavuje riziku nedostatek klíčových živin pro zdraví.
Jedním ze způsobů, jak se vyhnout velkým nedostatkům, je brát doplňky nebo se zaměřit na určité druhy potravin které jsou vynikajícím zdrojem určité látky.
Například pro Fotbal zásoby na zelená zelenina, citrusové plody a sójové mléko obohacené o další vápník.
The žehlička místo toho to najdeš v ovesu, špenátu, čočce, cizrně a sušených fících ve kterém je také hodně zinku.
Pro to zinek, nikdy si nenechte ujít mandle, které mají být konzumovány denně pro maximální pohodu.
The jód najdete to v jodizované soli a mořských řasách, omega 3 v lněných semínkách, chia semínkách, konopných semínkách a vlašských ořechech.
Z Vitamín D hladinu můžete zvýšit vystavením slunci nebo konzumací hub pěstovaných pomocí UV paprsků Vitamin B12 Vezměte obohacené potraviny.
Žádné riziko, pokud se jedná o dietní režim, který je třeba dodržovat po dobu 2/4 týdnů, ale pokud uvažujete o tom, že se budete věnovat veganské stravě, nejprve se poraďte s lékařem, který vám poradí.
