Je nazýván Žádná bílá dieta , „Dieta bez bílých potravin“ přeloženo do italštiny, a to je přesně to, co prohlašuje za: dieta, která vyloučit potraviny této barvy, pro zhubnout a očistit tělo, a tím prospívá tělu.
Pokud to chcete sledovat, tady to je jak to funguje, protože to funguje, co to umožňuje jíst a co to vyhání od stolu.
Jak funguje No White Diet
(Pokračujte po fotografii)
Co je No White Diet
Tam strava bez bílých potravin je strava založená naúplné vyloučení potravin vyrobených z rafinovaných mouček.
Odstranění bílých potravin z vaší stravy (často tak, protože jsou průmyslově zpracovány), je to možné hluboce očistit tělo a zároveň zhubnout.
Potřeba nahradit celozrnné bílé potraviny rafinovanými bílými potravinami, založené na zdravých celozrnných moukách nezpracovaných na průmyslové úrovni.
Co můžete jíst v No White Diet
Ne bílému chlebu, ano celozrnnému chlebu
Nepřítel zdraví a hmotnosti, bílý chléb je to produkt bohatý na sacharidy, ale s nízkým obsahem důležitých živin, jako jsou vláknina a bílkoviny.
K tomu dochází díky procesu rafinace mouky, který odstraňuje klíčky a otruby ze zrna.
Účinky bílého chleba na tělesnou hmotnost jsou také známé: jeho spotřeba zvyšuje viscerální tuk a váhu.
V roce 2015 studie provedená vědeckým týmem z University of Las Palmas de Gran Canaria rozhodla, že snížení příjmu bílého chleba vede k nižšímu nárůstu tuku a hmotnosti v břiše.
Pak bílý chléb by měl být nahrazen celozrnným chlebem, a to jak pro zdraví, tak pro postavu.
Můžete jíst těstoviny a rýži, ale pouze celozrnné
Tam ne celozrnné těstoviny má stejné vady jako bílý chléb: ztuhne a dodá málo prospěšných živin. Právě naopak celá pšenice dodává tělu živiny a dlouhodobou sytost.
To prokázali vědci z týmu z University of Toronto v roce 2018: jejich studie vedla k závěru, že celozrnné těstoviny, pokud je součástí stravovacích návyků charakterizovaných přítomností potravin s nízkým glykemickým indexem, nedělá z vás tuk, naopak, pomáhá vám zhubnout a udržet si zdravou váhu.
Mluvit o rýžena druhou stranu, vzhledem k tomu, že proces rafinace eliminuje velkou část vláken, jíst hnědou rýži vám umožní dosáhnout sytosti dříve a tedy z jíst méně.
Bílý cukr zakázán
Tam dieta bez bílých potravin kategoricky vylučuje bílý cukr.
V některých případech jej lze nahradit třtinovým cukrem, medem, stévií nebo javorovým sirupem, pokud je to však možnébylo by lepší se vyhnout jakémukoli sladidlu.
Aby tělo mohlo přijímat (základní) sacharidy a vyhnout se nadměrnému příjmu přidaných cukrů, měla by se konzumovat celá jídla a ovoce.
Ovoce je zdrojem jednoduchých cukrů a obsahuje také vitamíny, vlákniny a minerály, takže je koncentrátem prospěšných látek.
Ne solit
Další bílou přísadou, které se musíte vyhnout, je kuchyňská sůl.
Tam Žádná bílá dieta navrhuje nahraďte ji bylinami a kořením, jako je tymián, rozmarýn nebo bazalka.
Tyto aromatické byliny aromatizují potraviny, aniž by způsobovaly zadržování vody, a tím napomáhají procesu čištění těla.
Žádné bílé brambory, ano k barevné zelenině
Taky je třeba se vyvarovat bílých brambor. Nahraďte je bohatou zeleninou podle vašeho výběru, která je barevná a není škrobnatá.
Bohové platnými náhražkami jsou chřest, cukety a zelená listová zelenina, ideální pro zasycení, hydrataci díky vysokému obsahu vody a následně také čištění.
Ne živočišným tukům, ano libovým bílkovinám
Potřeba také vylučovat tuky živočišného původu ze stravy, například máslo, sýry a vše, co se vyrábí z živočišných derivátů (mléko) a masa.
Bude to dobré nahraďte je extra panenským olivovým olejem a avokádem, dvě potraviny bohaté na zdravé látky a dobré tuky.
Jsou také perfektní pro rychlé nasycení, aniž byste nadměrně přibrali.
Výhody stravy bez bílých potravin
Tam Žádná bílá dieta je jedna z mála diet bez kontraindikací: vyloučení potravin vyráběných z průmyslově rafinované mouky a přísad, upřednostňující celá jídla, je avynikající volba pro zdraví a linii.
Plus tato strava výrazně zlepšuje účinnost střeva díky zvýšení příjmu potravin bohatých na vlákninu, které optimalizují střevní mikroflóru.
Podle studie z roku 2017 publikované v časopise Cell Host & Microbe jsou denní dávky Doporučená vláknina je 25 gramů denně pro ženy a 38 gramů pro muže, podle parametrů Akademie výživy a dietetiky.
