Pocit hladu a sytosti jsou regulovány tím, co se běžně označuje jako hormony hladu, chemičtí poslové, kteří ovlivňují chuť k jídlu a chuť na jídlo.
Například konzumace zdravých a vyvážených jídel, která obsahují potraviny obsahující vlákninu, podporuje nižší produkci inzulín, hormon produkovaný slinivkou břišní, který stimuluje nutkání jíst.
Dalším hormonem, který ovlivňuje sytost, je serotonin.
Většinou se ve střevě vyrábí z tryptofanu, esenciální aminokyselina nacházející se v celých zrnech, luštěninách, rybách, vejcích, mléčných výrobcích a libovém mase.
Jeho výhoda? Jeho produkce snižuje množství přijímané potravy.
Tady tedy co dělat pro produkci méně hladových hormonů a cítit se plnější.
Jak vydělat méně hladových hormonů
(Pokračujte po fotografii)
Jezte méně občerstvení a sladkostí, abyste omezili produkci hladových hormonů
Všechny potraviny bohaté na rafinované sacharidy jako je chléb, těstoviny, suchary, sladkosti a obecně všechno pečivo je schopné provokovat hroty v krevním cukru, zodpovědný za nadměrnou produkci inzulínu, který stimuluje náhlé bolesti hladu.
Ve skutečnosti mají chuťový efekt. Jinými slovy čím více jíte, tím více je chcete konzumovat.
Věnujte také pozornost nápojům, jako jsou džusy a lihoviny. Mají stejný účinek, protože poskytují cukry, které jsou tělem snadno asimilovány.
Těstoviny? Lepší al dente
Vařené al dente, těstoviny mají nižší glykemický index protože škrob je tělem méně asimilovatelný.
Přeloženo: má lepší účinek na hladinu cukru v krvi, hladinu cukru v krvi a méně stimuluje produkci inzulínu.
Jezte více zeleniny
Zelenina a zelenina jsou vynikajícím zdrojem rozpustné vlákniny, která zpomaluje asimilaci cukrů a pomáhají působit proti nadměrné produkci inzulínu.
Získejte více spánku
Několik studií ukázalo, že kvalita spánku je schopna ovlivnit vztah k jídlu a působí na pocit sytosti.
Nedostatek spánku, například, zvyšuje produkci ghrelinu, hormon chuti k jídlu a místo toho snižuje hladinu leptinu, hormonu sytosti.
Stres méně
Nervové napětí, podrážděnost, stres stimulují větší produkci kortizol na straně nadledvin.
Tento hormon zase stimuluje příjem potravin, zejména těch, které jsou bohaté na cukry a tuky které podporují nadměrnou produkci inzulínu, hormonu, který usnadňuje hlad.
Fotografické kredity: Unsplash
