V noci mezi sobotou 26. a nedělí 27. října se sluneční čas vrací. Zde je to, co dělat a jíst, abyste zvládli náladovost a únavu změny času
V noci mezi Sobota 26. a neděle 27. října se vrací sluneční čas a hodinové ručičky se budou muset pohnout o hodinu zpět. Zvyknout si na nový harmonogram a kratší podzimní dny není nikdy snadné.
Ve dnech následujících po změně času se mohou objevit drobné nepohodlí, většinou kvůli cestujícímpřizpůsobení organismu novým rytmům jako je náladovost, únava, nedostatek koncentrace, nespavost a mnoho dalších.
Příčiny? Sluneční světlo je schopné aktivovat serotonin, neurotransmiter produkovaný nervovým systémem, který pozitivně ovlivňuje náladu, chuť k jídlu a spánek. JE zkrácení hodin světla způsobuje určité změny v hormonální úrovni což může narušit rytmus vnitřních hodin a ovlivnit každodenní činnosti.
Chcete-li se vypořádat s malými nepříjemnostmi změny času a cítit se lépe reagovat, postupujte takto.
(Pokračujte po fotografii)
Nastavte si budík na stejnou dobu
To může pomoci zajistit pravidelnější rytmy spánku a bdění usínání a vždy se probouzí současně.
Tímto způsobem se mozek trénuje, aby byl ospalý, když je nutné spát, a aby se aktivoval, když je nutné zůstat vzhůru.
Vyvarujte se nadměrného sledování
I když jste fanouškem nočních „maratonů“ televizních seriálů a filmů v tomto ročním období byste se toho měli vzdát.
Ukázalo to několik vědeckých studií vystavení umělého modrého světla elektronických zařízení jako jsou tablety, počítače, smartphony a televize před spaním je schopen stimulovat bdělost a rušit spánek.
Užijte si podzimní slunce
I když se na podzim dny postupně zkracují, zkuste zůstat venku během hodin denního světla.
Sluneční světlo stimuluje produkci serotoninu, hormon, který reguluje náladu a spánek a následně usnadňuje přizpůsobení novým rytmům.
Trénujte venku
Využijte mírné podzimní teploty pro chůze nebo běh venku během dne.
Cvičení stimuluje produkci endorfinůhormony pro dobrý pocit, které podporují dobrou náladu.
Denní světlo naopak pomáhá mozku přizpůsobit se rytmům spánku a bdění.
Naplňte serotonin u stolu
V boji proti špatné náladě v denním menu si nenechte ujít potraviny, které upřednostňují produkci serotoninu, hormon dobré nálady.
Potraviny, které poskytují tryptofan, jako jsou celozrnné výrobky, luštěniny, tmavá čokoláda, jogurt, stimulují jeho syntézu a pomáhají vám cítit se lépe.
Fotografické kredity: Unsplash
