Cvičení pro jádro trénovat sadu svaly centrální části těla.
To je svalový pás, který vede od břicha po hýždě, procházející pánevním dnem.
A mít dobře vycvičené jádro zajišťuje řadu výhod: give a více definovaný pas, a krásnější ložisko a obecně a harmoničtější postavu.
Tato skupina svalů opravdu podílí se na držení těla.
Trénink pomáhá zlepšit držení těla a proto a vypadat štíhlejší a vyšší.
A je toho víc.
Ty z jádra jsou také „stabilizační“ svaly.
Na nich závisí stabilita a rovnováha. Mít je zesílené a silné vám umožní získat větší povědomí a ovládání každé části těla při každodenních pohybech.
Vycvičené jádro také pomáhá vyhýbat se bolestem, které mohou mít vliv na páteř v důsledku nepřirozených poloh, které se předpokládají během každodenního života, jako jsou klasické bolesti zad na konci dne.
Tady tedy jak trénovat jádro pomocí 3 jednoduchých cvičení to lze provést také v obývacím pokoji.
3 základní cvičení
(Pokračujte po fotografii)
Základní cvičení: cvičení kočky
Získejte s ruce a kolena spočívající na zemi. Zvedněte hruď, bradu a pohled e zvedněte nohu zpět.
Poté vykloňte záda sklonením hlavy a pohledem směrem k zemi a koleno pravé nohy posuňte dopředu k hlavě.
Cvičení proveďte 5krát a pak opakujte vše s druhou nohou.
Crunch
Lehněte si na zem lícem nahoru. Položte si ruce za krk a ohýbejte nohy, přičemž chodidla ponechávejte na podlaze.
Z této polohy sundejte ramena a horní část ze země a vraťte se do výchozí polohy.
Cvičení proveďte 10krát.
Základní cvičení: prkno
Dostat se na břicho a zvedněte se na loktech a prstech na nohou. Smluvte své abs a utáhněte glutety.
Zůstaňte v této poloze po dobu 30 sekund alespoň dvakrát s 10 sekundovou pauzou mezi nimi.
Fotografické kredity: Unsplash
