Kolik hodin potřebujete spát? Odpověď není pro každého stejná, ale existuje poměrně jednoduchý výpočet, aby bylo možné zjistit, kolik hodin spánku je nezbytných pro to, aby se všichni cítili dobře a probudili se znovu vdaní.
Mezi nimi je skutečně velký rozdíl doporučené množství spánku a množství, které každý z nás potřebuje k optimálnímu fungování a čelit dnu správným způsobem.
Podle National Institutes of Health, průměrný dospělý spí méně než sedm hodin v noci.
Ale těchto šest nebo sedm hodin v noci, které se v dnešní rychle se rozvíjející společnosti mohou zdát dost dobré, jsou ve skutečnostizákladní ingredience pro recept na chronický nedostatek spánku.
Podle NIH je deprivace spánku častým problémem, který postihuje více než třetinu dospělých Američanů.
Věda ukázala mnoho dlouhodobé negativní účinky dlouhodobé deprivace spánku na celkové zdraví a pohodu, od problémů s pamětí a výkyvů nálady po vysoký krevní tlak a oslabený imunitní systém.
Uvidíme, jak pochopit, kolik hodin spánku je pro nás to pravé.
Jak vypočítat, kolik hodin musíte spát, abyste se probudili odpočatí
(Pokračujte pod fotografií)
Je to (také) otázka osobnosti
Stejně jako u všech věcí, které ovlivňují naše zdraví potřeba spánku se liší od člověka k člověku.
Jedna studie zkoumala souvislost mezi specifickými rysy osobnosti a kvalitou spánku. Bylo zjištěno, že jeho osobnost významně ovlivňuje jeho spánek.
Podle průzkumu extroverti a ti s nižší tendencí k prožívání úzkosti a negativních emocí mají celkově lepší kvalitu spánku. The introverti a těm, kteří bojují se sebekázní a organizací, je obtížnější spát.
Dozvědět se více o sobě vám může pomoci rozluštit, proč můžete mít večer potíže s usínáním nebo s otevřením očí příštího rána.
Jak vypočítat, kolik hodin spát
Nejjednodušší způsob, jak porozumět spánkovému vzorce vašeho těla, je sebepozorování.
Vědci doporučují mít notebook blízko postele a denně si zapisujte odpovědi na následující otázky:
- Jak se cítíte, když jdete pod peřinu? Unavený a napůl spící nebo vzhůru?
- A co vaše tělo? Jste bolavý a bolavý nebo uvolněný?
- Kolik bylo tvého posledního jídla?
- Kdy chodíš do postele?
Totéž udělejte, když se probudíte:
- Co si pamatujete z včerejší noci?
- Usnuli jste snadno nebo jste dlouho házeli a otáčeli se?
- Byla vaše mysl závodní, než jste usnuli? Kde to je?
- Probudili jste se často během noci?
- Snil jsi? Pokud jste to udělali, jaké jste měli sny?
- Co tě vzbudilo? Cítili jste závratě nebo jste odpočívali?
Odpovědi na tyto otázky důsledně každý den po dobu čtyř týdnů vám umožní mít větší jasnost o noční rutině (při vědomí a v bezvědomí).
Spočítejte si hodiny spánku
Výpočet toho, kolik vlastně každou noc spíte a jak dlouho jste strávili v každé fázi spánku, vám může pomoci získat hlubší vhled do toho, co se stane, když zavřete oči.
Při výpočtu spánku zahrnují podrobnosti, které je třeba poznamenat když jdete spát a když se probudíte, jak dlouho to trvá, než usnete e jak často se v noci budíte.
Tímto způsobem budete schopni pochopit, zda jsou všechny dokončeny pět spánkových cyklů.
Fáze spánku každého cyklu jsou 3, lehký spánek, REM fáze a hluboký spánek.
Pokud jde o otázku, kolik spánku stačí, je třeba vzít v úvahu všechny fáze spánku. Každá osoba tráví v každé z nich různou dobu.
Malá pomoc od technologie
Sledování spánku je hračka. Mnoho inteligentních pásem a některé inteligentní hodinky detekují variabilitu srdeční frekvence a identifikují fáze spánku, což vám umožní sledovat váš spánek a pracovat na jeho zlepšení.
Odpověď na první otázku se ve skutečnosti netýká počtu hodin skutečně strávených v posteli, ale počtu hodin množství hlubokého spánku že můžeme žít celou noc.
Pro stejný počet hodin, kdy spíte, jsou to ty, které mají rozdíl, když se probudíte.
Chcete-li je zvýšit, snažte se nepřehánět alkoholem, necvičte nebo nepracujte příliš intenzivně během čtyř hodin před spánkem a dodržujte co nejpravidelnější dobu.
