Tam Sukkarova strava spojuje dvě starodávné a velmi chutné (a velmi zdravé) kulinářské tradice: to Středomoří je to Japonský.
Navrhl výživový poradce Samir Giuseppe Sukkar, vedoucí operační jednotky dietetiky a klinické výživy ve Fakultní nemocnici San Martino Hospital v Janově, je založen na základních potravinách dvou kuchyní, jejichž fúze je spojením a umožňujeztratit až 4 libry tuku za tři týdny.
To vše zdravě. Díky stravě, která každý týden poskytuje všechny živiny potřebné pro energetické potřeby, pomůže udržovat kondici bez poškození zdraví.
Jak funguje Sukkarova dieta
(Pokračujte pod fotografií)
Co můžete jíst na Sukkarově dietě
Potravin, na kterých spočívá Sukkarova strava, je mnoho a mnoho zdravých. To jsou základní kameny dvou kuchyní, z nichž je to fúze, středomořské a japonské.
Doporučená jídla jsou proto extra panenský olivový olej, ryby, ovoce a zelenina, luštěniny a obiloviny.
The zelený čaj, jeden z nejvíce konzumovaných nápojů vycházejícího slunce, který se po staletí ukázal jako skutečný elixír pohody.
Kromě boje proti zadržování vody zelený čaj je zdrojem antioxidantů, které pomáhají zpomalit stárnutí buněk.
Potraviny se nedoporučují
Ve skutečnosti má Sukkar pouze jedno vysoce odrazené jídlo: červené maso a všechny jeho deriváty.
Považováno za karcinogenní a nezdravé, nyní téměř jednomyslně, by červené maso mělo být zcela vyloučeno nebo alespoň minimalizováno.
Jezte ryby nebo bílé maso místo červeného, aby vám prospěla jak silueta, tak zdraví.
Kromě červeného masa by to bylo dobré vyjměte ze stravy veškeré potraviny obsahující rafinovaný cukr, nejen vysoce kalorické, ale také velmi škodlivé pro zdraví těla a mozku.
Základní strava pro udržení zdravé hmotnosti
Sukkar se dělí na dvě varianty: ten základ pro udržení hmotnosti a pohody a to místo hubnutí zaměřené také na hubnutí.
Tam základní strava zajišťuje denní spotřebu porce sacharidů a jedné z luštěnin, která se kombinuje (stejně jako zelenina zdarma) se 40 porcemi ryb měsíčně (tedy vždy jednou denně a dvakrát týdně na oběd a večeři) a 10 porcemi drůbež a vejce (asi dvakrát týdně).
Mělo by se vždy konzumovat denně extra panenský olivový olej a sušené ovoce zajistit dobrý přísun Omega 3 a antioxidantů.
Sukkarova dieta pro hubnutí
Pak existuje tzv “alternativní fúzní dieta “, zaměřená varianta ztráta váhy ve kterém musíte střídat den „základního Sukkaru“ s dnem stravy s nízkým obsahem glukózy a nízkým obsahem tuku.
V „hypo“ dnech musí být jediným zdrojem sacharidů ovoce, zatímco tuky (lipidy) pouze z extra panenského olivového oleje.
Střídání základní stravy a diety na hubnutí vytvoří posloupnost dne a dne volna, tj. Dne, kdy budete jíst více a rozmanitějším způsobem, po kterém následuje den charakterizovaný nižším příjmem kalorií.
To povede k výraznému úbytku hmotnosti, který neohrozí zdraví, protože po celý týden budou poskytovány dobré dávky všech živin potřebných pro energetické potřeby a duševní pohodu.
Základní pravidla
Základní pravidla jsou málo, ale přísná.
Potřeba vždy jíst pět jídel denně (tři hlavní, snídaně, oběd a večeře, plus dvě občerstvení).
Pro Snídaně pijte džusy nebo mačkejte a vždy si dejte šálek zeleného čaje. Jezte ovoce nebo alternativně jogurt.
NA oběd zaměřte se na konzumaci obilovin a luštěnin nebo na to, aby na talíři převažovala zelenina, podle chuti, dostupnosti (když jíte venku, záleží to trochu na jídelním lístku) a potřeb. Ve skutečnosti, pokud na vás čeká intenzivní den na fyzické i psychické úrovni, bylo by dobré dát přednost obilovinám a luštěninám, abyste měli více energie, jinak jděte do zeleninového jídla s ultra detoxikační silou.
NA večeře dát dostatek prostoru proteinům, vždy se snažit konzumovat asi 150 gramů. Můžete si vybrat mezi vejci, bílým masem, tofu a rybami, které se zjevně snaží co nejvíce měnit, aby neunavily chuťové buňky.
Pokud jde o ty dva občerstvení v naplánovaný den, jednu ráno a druhou odpoledne, se orientujte na příjem sezónního ovoce, aniž byste to přeháněli.
Typická nabídka stravy Sukkar pro hubnutí
A hypotetické menu Sukkar stravy pro hubnutí je následující.
NA Snídaně vypijte šálek zeleného čaje, sklenici jablečného nebo borůvkového džusu (bez přidaného cukru) a pár rýžových koláčů. Alternativně můžete konzumovat přírodní jogurt s několika kousky čerstvého sezónního ovoce.
Pro obědideální bude talíř těstovin s pestem s tofu a bramborami nebo polévka z luštěnin a cereálií. Jako příloha budou dobré dvě porce nejlépe syrové zeleniny, ochucené extra panenským olivovým olejem.
NA Svačina (stejně jako na ranní svačinu) konzumujte čerstvé ovoce.
Konečně pro večeře můžete jíst plátek lososa carpaccio nebo grilovaný steak z lososa se stranou vařených artyčoků nebo zeleného listového salátu.
Pár plátků ananasu, čerstvých nebo konzervovaných (ale bez přidaného cukru), může udělat chutný lehký dezert.
Kolik je ztraceno
Sukkar ve verzi „střídavá fúzní dieta“, která po dni normální výživy následuje den hypoglucidu a hypolipidického režimu, umožňuje zhubnout 4 libry za tři týdny.
Vyloučí se nejen tekutiny, jako u většiny rychlých a silných diet, ale naopak ztráta bude efektivní, tukové hmoty.
Klady
Výhody Sukkarovy stravy pocházejí z nepopiratelných kvalit dvou kuchyní, na nichž je založena, středomořské a japonské.
Ve skutečnosti jde o dva druhy potravin považovaných za nejzdravější díky vyváženému přísunu bílkovin, lipidů, sacharidů a základních živin, jako jsou vitamíny a Omega 3.
Dva modely výživy, na nichž spočívá, jsou z preventivního hlediska optimální s ohledem na degenerativní a nádorové patologie.
Kromě toho jsou jak Středomoří, tak i Japonci diety s vysokým obsahem potravin bohatých na antioxidanty, a proto hrají zásadní roli v boji proti stárnutí buněk.
Pod buňkami rozumíme jak epitelové, tak mozkové buňky a jakoukoli buňku, která tvoří tělo: antioxidanty zpomalují stárnutí těla i mozku, což vede k velmi příznivému celkovému obratu buněk.
Nevýhody
Existují však i některé proti mít na paměti.
V první řadě je to strava, která nedoporučuje osobní příjem kalorií. Poté odborník na výživu Samir Giuseppe Sukkar, který jej vytvořil, někdy mluví o korelacích mezi potravinami a patologiemi, u nichž se zdá, že zatím nemají pevné vědecké potvrzení.
Plus jeden strava bez komplexních sacharidů každý druhý den, jak radí Sukkar ve fázi „střídavé fúze“, nemusí poskytovat dostatek vlákniny (minimálně 25 g denně), abyste si mohli dlouhodobě udržet správnou váhu.
Je však nepopiratelné, že doporučení týkající se potravin poskytovaná touto dietou jsou v souladu s doporučeními pro zdravou výživu.
