Přeskočit oběd nebo jakékoli jiné jídlo dne nedělá to, abyste zhubli.
Z dlouhodobého hlediska to má skutečně opačný účinek, protože nutí tělo konzumovat méně a následně hromadit kilá navíc.
Pro nebuďte tlustí a možná uspět ztratit pár kilo navíc místo toho je nezbytné udělat zdravé a vyvážené jídlo zajistit tělu všechny živiny, které potřebuje k plnění denních závazků.
Metabolismus, mechanismus, který umožňuje přeměnu jídla na energii, která se spaluje, ve skutečnosti také závisí na typu zavedeného „paliva“.
Aby byla aktivní, vždy vlákna kombinujte z nichž je například zelenina bohatá na bílkoviny libového masa, ryb, vajec atd. je na komplexní sacharidy celých zrn, nezbytných pro jeho správné fungování.
Prostor pak do „dobré“ tuky, obsažený například v extra panenském olivovém oleji.
Výhoda? Zpomalují vstřebávání cukrů a reakce inzulínu, hormonu, který podporuje náhlé záchvaty hladu. tudíž pomůže vám cítit se déle plný.
Tady tedy co jíst k obědu, aby neztučněly.
(Pokračujte po fotografii)
Rukolový salát
Udělat super živiny pro linku.
Má vysoký obsah vlákniny, které vám pomohou cítit se plné dříve a déle. Ve skutečnosti zpomalují vstřebávání cukrů a tuků a zabraňují náhlým záchvatům hladu.
Rovněž upřednostňují pravidelnost střev, nezbytné pro udržení kondice a zdraví.
Sardinky a ančovičky
Jsou vynikajícím zdrojem esenciální mastné kyseliny. Obsahují velké množství drahocenných Omega 3.
Jsou tedy bohatý na bílkoviny.
Výhoda? Oba podporují sytost.
luštěniny
Cizrna, čočka, fazole přinášejí mnoho vitamínů skupiny B, nezbytných pro dobré fungování metabolismu sacharidů, bílkovin a tuků.
Jsou také vynikajícím zdrojem rostlinné bílkoviny je super satatující vlákna.
hnědá rýže
Ve srovnání s bílým má nižší glykemický index.
Má vyšší obsah vlákniny které jsou asimilovány pomaleji.
Dopis udržují stabilní hladinu cukru v krvi.
tudíž zajišťují trvalou a dlouhodobou energii pro tělo což vám umožní prodloužit pocit sytosti.
Kuřecí maso
Poskytuje esenciální aminokyseliny, které podporovat konstrukci a údržbu štíhlé hmoty.
Dále usnadnit správné fungování metabolismu, mechanismus, který umožňuje přeměnit požitou potravu na energii ke spalování.
Mají také další výhodu: vysoká nasycovací síla, nezbytné pro prodloužení sytosti a menší stravování.
Fotografické kredity: Unsplash
